Calculadora de Ácido Fólico na Gravidez
O ácido fólico (folato) é essencial na gravidez: a necessidade sobe para 600 µg por dia, e a suplementação costuma começar antes mesmo de engravidar. Escolha o estágio de vida abaixo para ver a recomendação.
Ácido fólico (folato) recomendado por dia
—µg DFE/dia
Recomendação de ácido fólico
Os valores estão em µg de DFE (equivalente de folato dietético):
| Estágio de vida | Ácido fólico por dia |
|---|---|
| Adulto (homem e mulher) | 400 µg |
| Gestante | 600 µg |
| Lactante | 500 µg |
| Adolescente | 400 µg |
| Criança (4 a 8 anos) | 200 µg |
O salto para 600 µg na gestação atende à alta demanda de formação de células do bebê e da placenta.
Por que ele é crítico na gravidez
O ácido fólico participa da formação do tubo neural do bebê — a estrutura que dá origem ao cérebro e à medula espinhal —, que se fecha nas primeiras semanas de gestação, muitas vezes antes de a mulher saber que está grávida. Ingestão adequada nesse período reduz o risco de defeitos como a espinha bífida. É por isso que a suplementação começa, idealmente, antes da concepção.
Alimentação e suplemento juntos
Boas fontes alimentares incluem folhas verde-escuras, leguminosas, frutas cítricas e alimentos fortificados (como as farinhas de trigo e milho, fortificadas por lei no Brasil). Ainda assim, na gravidez a alimentação costuma ser complementada por um suplemento de ácido fólico, porque a demanda é alta e o momento é crítico. A dose e o início são definidos pelo médico.
Outros nutrientes da gestação
O ácido fólico trabalha ao lado de outros nutrientes essenciais na gravidez. Veja o ferro diário, que também sobe muito na gestação, o cálcio diário e as calorias na gravidez.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação médica do pré-natal.
Perguntas frequentes
Quanto ácido fólico uma gestante precisa?
A recomendação na gravidez é de 600 µg de folato (DFE) por dia, contra 400 µg da mulher não gestante. Além da alimentação, costuma-se prescrever suplemento de ácido fólico, geralmente iniciado antes da concepção.
Por que ácido fólico é importante na gravidez?
Ele é essencial na formação do tubo neural do bebê, nas primeiras semanas de gestação. A ingestão adequada reduz o risco de defeitos como a espinha bífida. Por isso a suplementação começa idealmente antes de engravidar.
Quando começar a tomar ácido fólico?
O ideal é iniciar pelo menos um mês antes de engravidar e manter no primeiro trimestre, porque o tubo neural se forma muito cedo. A prescrição e a dose devem ser definidas pelo médico.
Quais alimentos têm ácido fólico?
Folhas verde-escuras (espinafre, couve), leguminosas (feijão, lentilha), frutas cítricas e alimentos fortificados, como farinhas de trigo e milho. Na gravidez, a alimentação geralmente é complementada pelo suplemento.
Fontes
- National Institutes of Health — Office of Dietary Supplements. Folate: Fact Sheet for Health Professionals
- Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde)
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 18 de julho de 2026