Expectativa de vida por hábitos: calculadora

Os hábitos de vida mexem com a expectativa de vida — e o cigarro e o sedentarismo estão entre os que mais pesam. A calculadora abaixo parte da média do IBGE para a sua idade e sexo e aplica um ajuste educativo por tabagismo e atividade física, para você ver a ordem de grandeza do efeito.

De onde vem cada ajuste

O ponto de partida é a esperança de vida real do IBGE (Tábua de Mortalidade 2022). Sobre ela, aplicamos ajustes aproximados, baseados na literatura de saúde da OMS:

• Fumo: fumantes vivem, em média, cerca de 10 anos a menos do que quem nunca fumou. Ex-fumantes recuperam parte desse tempo.
• Atividade física: manter-se ativo (a partir de ~150 min/semana) está associado a mais anos de vida; o sedentarismo, ao contrário.

Esses números são médias populacionais arredondadas, não um cálculo individual. Servem para mostrar a direção e o tamanho do efeito, não para prever a sua vida.

Por que fumar pesa tanto

O tabaco é fator de risco para doenças cardiovasculares, respiratórias e mais de 20 tipos de câncer. Não existe nível seguro de consumo. A boa notícia é que parar de fumar traz ganhos em qualquer idade — e quanto mais cedo, maior a fração de risco evitada.

O poder de sair do sedentarismo

A inatividade aumenta o risco de infarto, AVC, diabetes e vários cânceres. E não é preciso virar atleta: substituir o sedentarismo por caminhadas regulares já melhora indicadores de saúde. A meta da OMS — 150 minutos de atividade moderada por semana — equivale a cerca de 30 minutos, cinco dias por semana.

Para ver a média sem ajuste de hábitos, use a calculadora de expectativa de vida. Para os dados oficiais, veja a expectativa de vida no Brasil por idade e sexo. Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica.