Calculadora de Necessidade de Vitamina C Diária
A vitamina C é um antioxidante importante e melhora a absorção do ferro dos vegetais. Homens precisam de 90 mg por dia e mulheres, de 75 mg. Escolha seu estágio de vida abaixo para ver a recomendação.
Vitamina C recomendado por dia
—mg/dia
Recomendação de vitamina C
| Estágio de vida | Vitamina C por dia |
|---|---|
| Criança (4 a 8 anos) | 25 mg |
| Adolescente homem (14 a 18) | 75 mg |
| Adolescente mulher (14 a 18) | 65 mg |
| Homem (19 anos ou mais) | 90 mg |
| Mulher (19 anos ou mais) | 75 mg |
| Gestante | 85 mg |
| Lactante | 120 mg |
Fumantes precisam de 35 mg a mais por dia, porque o cigarro aumenta a demanda pela vitamina.
Para que serve a vitamina C
A vitamina C tem funções importantes:
- Antioxidante: protege as células de danos.
- Formação de colágeno: essencial para pele, vasos e cicatrização.
- Imunidade: apoia o funcionamento do sistema de defesa.
- Absorção de ferro: potencializa o aproveitamento do ferro vegetal.
O mito da megadose contra gripe
Ao contrário da crença popular, doses altíssimas de vitamina C não previnem resfriados na população geral. No máximo, em alguns casos, podem reduzir levemente a duração. Como é uma vitamina hidrossolúvel, o excesso é eliminado pela urina — tomar muito além do necessário não traz benefício e pode causar desconforto digestivo.
Vitamina C e ferro andam juntos
Uma combinação prática: consumir vitamina C junto com fontes de ferro vegetal (feijão, lentilha, folhas) aumenta a absorção do ferro. Um suco de laranja ou umas fatias de tomate na refeição já ajudam. Veja a calculadora de ferro diário e a necessidade de fibras diárias.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.
Perguntas frequentes
Quanta vitamina C devo consumir por dia?
Homens adultos precisam de 90 mg por dia; mulheres, de 75 mg. Fumantes precisam de 35 mg a mais. A necessidade sobe um pouco na gravidez e na amamentação.
Quais alimentos têm mais vitamina C?
Acerola e camu-camu são campeãs, mas laranja, limão, kiwi, morango, goiaba, pimentão e brócolis também são ricos. Uma alimentação com frutas e vegetais frescos cobre a necessidade com folga.
Tomar muita vitamina C previne gripe?
Não previne resfriados na população geral. Megadoses não têm o efeito milagroso popularizado; podem, no máximo, encurtar levemente a duração em alguns casos. O excesso é eliminado pela urina.
Vitamina C ajuda a absorver ferro?
Sim. A vitamina C aumenta a absorção do ferro não-heme (dos vegetais). Combinar uma fonte de vitamina C com feijão, lentilha ou folhas na mesma refeição melhora o aproveitamento do ferro.
Fontes
- National Institutes of Health — Office of Dietary Supplements. Vitamin C: Fact Sheet for Health Professionals
- Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde)
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 18 de julho de 2026