Calorias queimadas correndo — calculadora por ritmo

Correr em ritmo moderado (9,5 km/h) gasta cerca de 360 kcal em 30 minutos para quem pesa 70 kg — quase o triplo de uma caminhada moderada. Num trote leve são cerca de 305 kcal; em ritmo intenso, mais de 400 kcal. O cálculo usa o método MET. Escolha o ritmo e informe peso e tempo.

A fórmula, com exemplo

Corrida moderada vale cerca de 9,8 MET. Uma pessoa de 75 kg correndo 25 minutos nesse ritmo gasta 9,8 × 3,5 × 75 ÷ 200 × 25 = 322 kcal. A corrida está entre as atividades de maior gasto por minuto justamente porque o MET é alto — a intensidade pesa mais que o tempo.

Quanto se queima correndo 30 minutos, por peso

Ritmo moderado (9,8 MET), meia hora contínua:

Peso	30 min	1 hora
60 kg	309 kcal	618 kcal
70 kg	360 kcal	720 kcal
80 kg	412 kcal	823 kcal
90 kg	463 kcal	926 kcal

Ritmo, peso e distância

O gasto sobe com a velocidade e com o peso. Uma regra prática útil: correr gasta cerca de 1 kcal por quilo de peso a cada quilômetro — 70 kg em 5 km ≈ 350 kcal, quase independente do ritmo. A velocidade muda é o tempo que você leva para completar a distância, não tanto o gasto por quilômetro. Subidas, calor e vento contrário aumentam o esforço.

Corra com progressão

A corrida traz grande retorno cardiovascular, mas o impacto pede cuidado com joelhos e tornozelos, sobretudo para quem está começando ou tem sobrepeso. Aumente volume e ritmo aos poucos e intercale com caminhada. O Ministério da Saúde considera a corrida atividade vigorosa: 75 minutos por semana já cumprem a meta de atividade física.

Este conteúdo é informativo e não substitui orientação profissional. Veja também calorias queimadas na esteira e a calculadora geral de calorias queimadas.