Calorias queimadas no crossfit — calculadora

Um treino de crossfit intenso gasta cerca de 294 kcal em 30 minutos para quem pesa 70 kg, contando aquecimento e intervalos. Por misturar força e cardio em alta intensidade, a média fica em torno de 8 MET. O cálculo usa o método MET. Escolha a intensidade e informe peso e tempo total.

A fórmula, com exemplo

O crossfit combina levantamentos, ginástica e cardio em alta intensidade — a média de uma sessão intensa gira em torno de 8 MET. Uma pessoa de 80 kg treinando 40 minutos gasta 8 × 3,5 × 80 ÷ 200 × 40 = 448 kcal. Um WOD isolado de 10 minutos, por mais puxado que seja, gasta muito menos no total: pouco tempo, pouco gasto acumulado.

Quanto se queima no crossfit, por peso

Sessão intensa (8 MET), por duração:

Peso	30 min	45 min
60 kg	252 kcal	378 kcal
70 kg	294 kcal	441 kcal
80 kg	336 kcal	504 kcal
90 kg	378 kcal	567 kcal

WOD curto x aula completa

O crossfit engana porque o WOD — a parte mais intensa — é curto. Uma aula de 45 minutos inclui aquecimento, técnica e o WOD; o gasto total considera tudo isso. Calcular só os 8 minutos do WOD subestima; aplicar a intensidade do WOD à aula inteira superestima. Use o tempo real de treino com a intensidade média.

Intensidade pede técnica

O crossfit tem alto retorno, mas os movimentos olímpicos e de ginástica exigem técnica para evitar lesões. Progrida com acompanhamento e respeite a recuperação entre sessões intensas. Conta como atividade vigorosa na meta semanal do Ministério da Saúde — 75 minutos por semana já cumprem a recomendação.

Este conteúdo é informativo e não substitui orientação profissional. Veja também calorias queimadas no treino funcional e a calculadora geral de calorias queimadas.