Calorias queimadas na escalada — calculadora

Escalar gasta cerca de 294 kcal em 30 minutos enquanto se sobe, para quem pesa 70 kg. No boulder e na escalada indoor, com pausas entre vias, a média cai para perto de 213 kcal. Puxar o peso do corpo para cima recruta o corpo todo. Escolha a modalidade e informe peso e tempo.

A fórmula, com exemplo

A escalada, no momento da subida, vale cerca de 8 MET. Uma pessoa de 70 kg escalando 30 minutos efetivos gasta 8 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 294 kcal. O desafio da estimativa é o tempo: numa sessão de boulder, boa parte é descanso e observação da via — some só o tempo de fato na parede para não superestimar.

Quanto se queima na escalada em 30 minutos, por peso

Subindo (8 MET), meia hora de escalada efetiva:

Peso	30 min	1 hora
60 kg	252 kcal	504 kcal
70 kg	294 kcal	588 kcal
80 kg	336 kcal	672 kcal
90 kg	378 kcal	756 kcal

Boulder x via: o descanso pesa

O gasto por minuto de subida é alto, mas a sessão inteira tem muitas pausas. No boulder, os problemas são curtos e intensos, seguidos de descanso; na via com corda, a subida é mais longa e contínua. Na média da sessão, os dois acabam parecidos. Conte o tempo real de esforço, não o tempo total dentro do ginásio.

Força, cabeça e cardio

Além do gasto, a escalada desenvolve força de preensão, mobilidade e raciocínio para resolver a via. Aqueça bem dedos, ombros e antebraços, regiões mais sujeitas a lesão. Sempre escale com segurança e supervisão adequada. Conta para a meta semanal de atividade física do Ministério da Saúde.

Este conteúdo é informativo e não substitui orientação profissional. Veja também calorias queimadas na zumba e a calculadora geral de calorias queimadas.