Calorias queimadas pulando corda — calculadora

Pular corda em ritmo moderado gasta cerca de 434 kcal em 30 minutos para quem pesa 70 kg — um dos maiores gastos por minuto entre as atividades. Na prática, poucos pulam meia hora seguida: some o tempo efetivo de pulos. O cálculo usa o método MET. Escolha o ritmo e informe peso e tempo.

A fórmula, com exemplo

Pular corda em ritmo moderado vale cerca de 11,8 MET. Uma pessoa de 70 kg com 15 minutos de pulos efetivos gasta 11,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 15 = 217 kcal. O segredo é contar só o tempo em que a corda está girando — os intervalos para recuperar o fôlego não entram na conta.

Quanto se queima pulando corda, por peso

Ritmo moderado (11,8 MET), por tempo efetivo de pulos:

Peso	15 min	30 min
60 kg	186 kcal	372 kcal
70 kg	217 kcal	434 kcal
80 kg	248 kcal	496 kcal
90 kg	279 kcal	558 kcal

Por que o tempo efetivo importa tanto

Pular corda é intenso e cansa rápido: a maioria das pessoas alterna pulos com pausas. Se o seu “treino de 30 minutos” tem só 12 minutos de pulos, calcule com 12, não com 30 — senão o número sai muito acima do real. Por isso a corda costuma aparecer em treinos intervalados, em rounds curtos.

Corda: eficiente e portátil

Barata e transportável, a corda é um ótimo cardio para fazer em casa ou em viagem. Combina bem com treinos intervalados e de força. Comece com séries curtas para poupar as articulações e progrida aos poucos. Conta como atividade vigorosa para os 75 minutos semanais recomendados pelo Ministério da Saúde.

Este conteúdo é informativo e não substitui orientação profissional. Veja também calorias queimadas na musculação e a calculadora geral de calorias queimadas.