Calorias queimadas subindo escadas — calculadora

Subir escadas em ritmo moderado gasta cerca de 294 kcal em 30 minutos para quem pesa 70 kg — em ritmo rápido, passa de 320 kcal. Poucos sobem meia hora seguida, então some o tempo real de subida. É uma atividade de gasto alto e disponível de graça. Escolha o ritmo e informe peso e tempo.

A fórmula, com exemplo

Subir escadas em ritmo moderado vale cerca de 8 MET. Uma pessoa de 70 kg subindo por 10 minutos efetivos gasta 8 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 10 = 98 kcal. Como quase ninguém sobe muito tempo seguido, o segredo é somar os minutos reais de subida ao longo do dia — trocar o elevador pela escada rende gasto acumulado.

Quanto se queima subindo escadas, por peso

Ritmo moderado (8 MET), por tempo efetivo de subida:

Peso	10 min	30 min
60 kg	84 kcal	252 kcal
70 kg	98 kcal	294 kcal
80 kg	112 kcal	336 kcal
90 kg	126 kcal	378 kcal

Subir gasta muito mais que descer

Vencer a gravidade é o que torna a subida cara em energia: descer a mesma escada gasta cerca de um terço. Por isso o gasto de “subir escadas” se refere à subida. Por degrau isolado o valor é pequeno (cerca de 0,1 kcal para 70 kg), mas o acúmulo de vários andares por dia soma bem ao longo da semana.

Escada como atividade do dia

A escada é um dos jeitos mais simples de somar atividade física sem separar tempo de treino: no prédio, no metrô, no trabalho. Cardíacos e pessoas com dor de joelho devem ir com cautela e progredir aos poucos. Esses minutos contam para a meta de atividade do Ministério da Saúde.

Este conteúdo é informativo e não substitui orientação profissional. Veja também calorias queimadas caminhando na praia e a calculadora geral de calorias queimadas.