Calorias queimadas jogando tênis — calculadora
Jogar tênis individual (simples) gasta cerca de 294 kcal em 30 minutos para quem pesa 70 kg; nas duplas, com menos corrida, cerca de 184 kcal. A diferença está em quanto da quadra você cobre sozinho. O cálculo usa o método MET. Escolha o formato e informe peso e tempo.
Calorias queimadas (estimativa)
184 kcal
Estimativa média; o gasto real varia com condicionamento, sexo e intensidade.
Como chegamos nesse valor
kcal = MET × 3,5 × peso ÷ 200 × minutos = 5,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 184 kcal
A fórmula, com exemplo
O tênis individual vale cerca de 8 MET. Uma pessoa de 75 kg jogando 50 minutos gasta 8 × 3,5 × 75 ÷ 200 × 50 = 525 kcal. As pausas entre pontos já estão embutidas nesse valor de MET, que representa a média do jogo — então some o tempo total da partida, não só o tempo de bola em jogo.
Quanto se queima no tênis em 30 minutos, por peso
Jogo individual (8 MET), meia hora de partida:
| Peso | 30 min | 1 hora |
|---|---|---|
| 60 kg | 252 kcal | 504 kcal |
| 70 kg | 294 kcal | 588 kcal |
| 80 kg | 336 kcal | 672 kcal |
| 90 kg | 378 kcal | 756 kcal |
Simples x duplas
A cobertura da quadra explica a diferença. No simples, você corre de um lado a outro sozinho, com muitos sprints e freadas — daí o gasto alto. Nas duplas, o parceiro divide o trabalho e há mais tempo parado, o que reduz a intensidade. Escolha o formato que corresponde ao seu jogo para uma estimativa realista.
Esporte de agilidade
O tênis melhora agilidade, coordenação olho-mão e resistência, com o desafio extra das mudanças bruscas de direção. Aqueça bem tornozelos, joelhos e ombro, e cuide da hidratação no calor. Jogar uma ou duas vezes por semana já contribui para a meta de atividade física do Ministério da Saúde.
Este conteúdo é informativo e não substitui orientação profissional. Veja também calorias queimadas no boxe e a calculadora geral de calorias queimadas.
Perguntas frequentes
Quantas calorias se queima jogando tênis em 30 minutos?
Cerca de 294 kcal no jogo individual (simples) para 70 kg, e cerca de 184 kcal nas duplas, que têm menos corrida por dividir a quadra com um parceiro.
Tênis simples queima mais que duplas?
Sim. No simples você cobre a quadra inteira sozinho, correndo bem mais (cerca de 8 MET). Nas duplas, o parceiro divide a cobertura, então o gasto cai para perto de 5 MET.
Tênis é bom para emagrecer?
É uma boa opção: alterna sprints, freadas e trocas de direção, com gasto alto no jogo individual. Como sempre, o emagrecimento depende do balanço calórico da semana, não só das partidas.
O tempo entre pontos conta no cálculo?
As pausas entre pontos e games reduzem a intensidade média, mas já estão embutidas no valor de MET do jogo. Some o tempo total de partida, não só o tempo de bola em jogo.
Fontes
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc 2011;43(8):1575-81
- Guia de Atividade Física para a População Brasileira (Ministério da Saúde)
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 18 de julho de 2026