Calorias queimadas em treino em casa — calculadora

Um treino em casa de intensidade moderada gasta cerca de 184 kcal em 30 minutos para quem pesa 70 kg; um circuito intenso de calistenia chega a 294 kcal. Não é preciso equipamento — o peso do corpo basta. O gasto depende de quanto você reduz os descansos. Escolha a intensidade e informe peso e tempo.

A fórmula, com exemplo

Um circuito intenso de calistenia vale cerca de 8 MET. Uma pessoa de 70 kg treinando 30 minutos gasta 8 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 294 kcal. O que separa um treino leve de um intenso, em casa, é o descanso: fazer os exercícios em circuito contínuo, sem parar entre eles, eleva muito a intensidade média.

Quanto se queima em casa em 30 minutos, por peso

Circuito intenso (8 MET), meia hora contínua:

Peso	30 min	45 min
60 kg	252 kcal	378 kcal
70 kg	294 kcal	441 kcal
80 kg	336 kcal	504 kcal
90 kg	378 kcal	567 kcal

Sem equipamento, com resultado

Agachamento, flexão, prancha, afundo, polichinelo e burpee trabalham o corpo todo usando só o peso corporal. Organizados em circuito, com pouco descanso, viram um treino de gasto alto e comparável a muitas aulas de academia. A vantagem é a praticidade: sem deslocamento, sem espera por aparelho — o que favorece a constância.

Constância vence intensidade

O melhor treino é o que você mantém. Treinar em casa remove barreiras como tempo e deslocamento, ajudando a atingir os 150 minutos semanais de atividade moderada (ou 75 de vigorosa) recomendados pelo Ministério da Saúde. Comece no seu nível e progrida aos poucos, cuidando da técnica dos movimentos.

Este conteúdo é informativo e não substitui orientação profissional. Veja também calorias queimadas passeando com o cachorro e a calculadora geral de calorias queimadas.