Calorias queimadas no yoga — calculadora

O yoga gasta cerca de 92 kcal em 30 minutos num hatha suave e cerca de 147 kcal num power yoga, para quem pesa 70 kg. O vinyasa, de fluxo contínuo, fica em torno de 121 kcal. O gasto é modesto — o valor do yoga está além das calorias. Escolha o estilo e informe peso e tempo.

A fórmula, com exemplo

O vinyasa, de fluxo contínuo, vale cerca de 3,3 MET. Uma pessoa de 70 kg praticando 60 minutos gasta 3,3 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 60 = 243 kcal. Estilos dinâmicos como power yoga e ashtanga sobem para 4 MET ou mais; hatha e yin, mais lentos e com posturas sustentadas em silêncio, ficam abaixo.

Quanto se queima no yoga em 30 minutos, por peso

Vinyasa (3,3 MET), meia hora de prática contínua:

Peso	30 min	1 hora
60 kg	104 kcal	208 kcal
70 kg	121 kcal	243 kcal
80 kg	139 kcal	277 kcal
90 kg	156 kcal	312 kcal

Yoga não é sobre queimar calorias

Se o objetivo é gasto calórico, há atividades muito mais eficientes. O yoga entrega outra coisa: flexibilidade, força de sustentação, equilíbrio, respiração e redução do estresse. Esses ganhos melhoram o sono e a relação com o corpo, o que pode ajudar indiretamente em um processo de emagrecimento — mas o número de calorias da sessão é o menos importante aqui.

Complemento ideal ao cardio

O yoga combina bem com atividades de maior gasto: cuida da mobilidade e da recuperação que a corrida e a musculação exigem. O Ministério da Saúde valoriza atividades de fortalecimento e flexibilidade, e a prática regular de yoga contribui para uma rotina ativa e equilibrada.

Este conteúdo é informativo e não substitui orientação profissional. Veja também calorias queimadas no pilates e a calculadora geral de calorias queimadas.