Descanso Entre Séries para Potência

Treino de potência combina cargas moderadas com máxima velocidade de execução — e por isso compartilha a mesma faixa de descanso longo do treino de força máxima.

3 a 5 minutos: preservar a velocidade, não só a força

O objetivo do treino de potência é desenvolver a capacidade de produzir força no menor tempo possível — pense em levantamentos olímpicos, saltos com carga e arremessos. Diferente da força máxima, a carga usada em potência costuma ser submáxima (30% a 60% de 1RM), mas a exigência de recuperação é igualmente alta, porque o que se está treinando é a velocidade do movimento, não só a carga levantada.

Fadiga residual — mesmo pequena — já reduz a velocidade de execução. Como a velocidade é exatamente o que o treino de potência busca desenvolver, um descanso insuficiente transforma o exercício em outra coisa: um treino de resistência muscular disfarçado, sem o estímulo de potência que se pretendia.

Na prática

Um treino de potência com 5 séries de 3 a 5 repetições de arranco a 60% de 1RM pede o mesmo descanso de 3 a 5 minutos entre séries que um treino de força máxima — mesmo com carga bem mais leve.

Compare com o descanso para força máxima, a mesma faixa por um motivo diferente, e veja a tabela completa de intervalo de descanso por objetivo de treino ou a calculadora de intervalo de descanso entre séries.