Calculadora de risco de desidratação

Marque abaixo os sinais que você está sentindo agora. A pontuação indica, de forma orientativa, o quão provável é que você esteja desidratado — não é um diagnóstico. Sinais de alerta como confusão e sonolência intensa pedem avaliação médica, não só mais água.

Os sinais de desidratação, do mais ao menos confiável

• Urina escura e em pouca quantidade: o indicador prático mais útil. Rins com pouca água concentram a urina, que fica amarelo-escura; poucas idas ao banheiro reforçam o sinal.
• Sede intensa e boca seca: um sinal claro, mas que costuma atrasar — quando a sede aperta, a perda de líquido já começou.
• Dor de cabeça, tontura e cansaço: comuns na desidratação leve e muitas vezes atribuídos a outras causas.
• Queda de concentração e irritabilidade: mesmo uma desidratação pequena afeta a atenção.
• Confusão, sonolência e coração acelerado: sinais mais avançados, que pedem atenção imediata.

Quanto de água você pode estar bebendo de menos

A calculadora acima aponta o risco pelos sintomas; para saber o tamanho do déficit, compare o que você bebe com sua meta por peso (cerca de 35 ml por kg):

Seu peso	Meta diária	Se você bebe 1,5 L, falta…
60 kg	2,10 L	~0,6 L
70 kg	2,45 L	~0,95 L
80 kg	2,80 L	~1,3 L
90 kg	3,15 L	~1,65 L

Para ver sua meta exata e comparar com o que costuma beber, use a calculadora de água diária.

Quem desidrata mais rápido

Alguns grupos precisam de atenção redobrada porque desidratam antes e sentem menos os sinais:

• Idosos: a sede diminui com a idade — veja água diária para idosos.
• Crianças pequenas: perdem líquido rápido, principalmente com febre, vômito ou diarreia.
• Quem está no calor ou treinando: a perda pelo suor acelera tudo — veja quanta água beber no calor.
• Pessoas com febre, vômito ou diarreia: perdem água e sais ao mesmo tempo, e às vezes precisam de soro de reidratação oral, não só de água.

O que fazer em cada nível de risco

• Risco baixo: mantenha o hábito de beber água distribuída ao longo do dia.
• Risco moderado: beba água agora, aos poucos, e observe a cor da urina nas próximas horas — ela deve clarear conforme você reidrata.
• Risco alto: reponha líquido de forma constante, sem exagerar no volume de uma vez só. Se houver confusão, sonolência intensa, batimento acelerado ou ausência de urina por muitas horas, procure atendimento — nesses casos, beber água em casa pode não ser suficiente.

Um lembrete importante

Esta é uma ferramenta orientativa, não um diagnóstico. Sintomas persistentes ou intensos, e qualquer sinal de alerta, devem ser avaliados por um profissional de saúde. Para prevenir a desidratação no dia a dia, o caminho é conhecer sua meta e acompanhá-la — comece pela calculadora de água diária ou pela resposta direta em quantos litros de água por dia.