Calculadora de Frequência Cardíaca Máxima

A frequência cardíaca máxima (FC máxima) é o maior número de batimentos por minuto que seu coração alcança num esforço máximo. A estimativa mais usada é 220 − idade: uma pessoa de 30 anos tem FC máxima em torno de 190 bpm. A fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade) costuma ser mais precisa depois dos 40. Informe sua idade abaixo.

Como a FC máxima é calculada

Existem duas fórmulas amplamente usadas, e a calculadora acima permite alternar entre elas:

• Clássica: FC máxima = 220 − idade. Simples e popular. Para 40 anos, dá 180 bpm.
• Tanaka: FC máxima = 208 − 0,7 × idade. Proposta em 2001 a partir da revisão de vários estudos, corrige uma tendência da fórmula clássica de subestimar a FC máxima em pessoas mais velhas. Para 40 anos, dá 180 bpm; para 60 anos, dá 166 bpm (contra 160 da clássica).

Nenhuma das duas mede o seu coração de verdade — as duas partem só da idade. A margem de erro típica é de 10 a 12 bpm para mais ou para menos. Por isso o resultado serve para orientar a intensidade do treino, não como um número exato individual.

FC máxima estimada por idade (fórmula clássica)

Idade	FC máxima (220 − idade)	Tanaka (208 − 0,7 × idade)
20 anos	200 bpm	194 bpm
30 anos	190 bpm	187 bpm
40 anos	180 bpm	180 bpm
50 anos	170 bpm	173 bpm
60 anos	160 bpm	166 bpm
70 anos	150 bpm	159 bpm

Repare como as duas fórmulas se cruzam por volta dos 40 anos: antes disso a clássica dá valores um pouco maiores; depois, menores. Essa é justamente a correção que Tanaka propôs.

Por que a FC máxima importa no treino

A FC máxima não é um valor para se atingir, e sim o ponto de referência a partir do qual se calculam as zonas de treino. Cada zona é um intervalo de percentuais da FC máxima associado a um objetivo:

• 50–60% — muito leve, aquecimento e recuperação
• 60–70% — leve, faixa clássica de queima de gordura
• 70–80% — moderada, condicionamento aeróbico
• 80–90% — intensa, limiar anaeróbico
• 90–100% — máxima, esforço de pico

Para calcular essas faixas em bpm com base na sua idade — e, se quiser, com a fórmula de Karvonen, que usa também a frequência de repouso —, use a calculadora de zonas de treino cardíaco.

Quando o número não vale para você

Alguns fatores fazem a estimativa por idade errar mais: uso de medicamentos que controlam os batimentos (como betabloqueadores), marca-passo, arritmias e algumas condições cardíacas. Nesses casos, a fórmula pode dar um valor bem diferente do real, e treinar por ela pode não fazer sentido. Se você tem alguma dessas condições, converse com o cardiologista sobre qual FC usar como referência — em geral, a partir de um teste de esforço, que mede a FC máxima de verdade.

Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica ou orientação de um profissional de educação física. Veja também a frequência cardíaca ideal em repouso e a zona de frequência cardíaca para emagrecer.