Calculadora de FC Máxima por Idade

A frequência cardíaca máxima estimada depende só da idade: pela fórmula clássica é 220 − idade, e pela fórmula de Tanaka é 208 − 0,7 × idade. Aos 45 anos, isso dá cerca de 175 bpm. Como a FC máxima cai naturalmente com o passar dos anos, ela é sempre calculada pela idade. Informe a sua abaixo.

Tabela de FC máxima por idade

Idade	220 − idade	Tanaka (208 − 0,7 × idade)
20 anos	200 bpm	194 bpm
25 anos	195 bpm	191 bpm
30 anos	190 bpm	187 bpm
35 anos	185 bpm	184 bpm
40 anos	180 bpm	180 bpm
45 anos	175 bpm	176 bpm
50 anos	170 bpm	173 bpm
60 anos	160 bpm	166 bpm
70 anos	150 bpm	159 bpm

Por que a FC máxima cai com a idade

A queda é fisiológica: com o envelhecimento, o coração responde de forma um pouco mais lenta aos estímulos que aceleram os batimentos, e a frequência de pico diminui gradualmente. Isso acontece mesmo em pessoas saudáveis e ativas — treino regular melhora o condicionamento e a FC de repouso, mas não impede a redução natural da FC máxima ao longo dos anos.

Por isso as duas fórmulas partem da idade. A diferença entre elas é que a de Tanaka foi ajustada para não subestimar tanto a FC máxima nas faixas mais velhas, onde a fórmula clássica erra mais.

Use a estimativa com margem

Qualquer fórmula por idade é uma média populacional, com margem de 10 a 12 bpm para mais ou para menos. Duas pessoas da mesma idade podem ter FC máxima real bem diferente. Se você precisa de um valor preciso — por questão de saúde ou performance —, o caminho é um teste de esforço com acompanhamento médico, que mede a FC máxima de verdade em vez de estimá-la.

Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Veja a calculadora de frequência cardíaca máxima completa, com as zonas de treino, e a frequência cardíaca ideal na gravidez.