Calculadora de gordura corporal: método da Marinha
O método da Marinha dos EUA (US Navy) estima o percentual de gordura a partir de circunferências corporais e altura — não do peso. Para muitas pessoas, especialmente as musculosas, ele é mais realista que estimativas baseadas só no IMC, porque mede onde a gordura tende a se acumular. Meça pescoço e cintura (e quadril, se mulher) e preencha abaixo.
Percentual de gordura estimado
%
Meça o pescoço abaixo da laringe e a cintura na altura do umbigo, com fita sem apertar.
Como medir corretamente
A precisão do método depende da medição. Use uma fita métrica flexível, reta e sem apertar:
- Pescoço: logo abaixo da laringe (pomo de adão), com a fita levemente inclinada para a frente.
- Cintura: nos homens, na altura do umbigo; nas mulheres, na parte mais estreita do tronco.
- Quadril (só mulheres): na parte mais larga dos glúteos.
Meça duas vezes e use a média — pequenas diferenças mudam o resultado.
Por que o método usa circunferências
A gordura corporal se distribui de forma previsível, e as circunferências capturam isso. Ao comparar cintura (onde a gordura se acumula) com pescoço (região relativamente magra) e ajustar pela altura, o método estima a proporção de gordura sem precisar de balança de bioimpedância. Nas mulheres, o quadril entra na conta por causa da distribuição de gordura diferente.
Faixas de referência (ACE)
| Faixa | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Boa forma | 14–17% | 21–24% |
| Aceitável | 18–24% | 25–31% |
| Obesidade | 25% ou mais | 32% ou mais |
Método da Marinha x estimativa pelo IMC
O método por IMC (Deurenberg) é mais simples, mas superestima a gordura de quem tem muita massa muscular. O método da Marinha, por medir circunferências, costuma corrigir parte disso. Vale comparar os dois: veja também a calculadora de percentual de gordura por IMC. Nenhum substitui uma avaliação profissional com bioimpedância ou dobras cutâneas.
Perguntas frequentes
O que é o método da Marinha para gordura corporal?
É um método desenvolvido pela Marinha dos EUA que estima o percentual de gordura a partir de circunferências corporais e altura. Homens medem pescoço e cintura; mulheres, também o quadril.
Que medidas preciso para o cálculo?
Altura, pescoço e cintura para todos; quadril apenas para mulheres. As medidas são feitas com fita métrica, sem apertar, na posição correta de cada parte.
O método da Marinha é preciso?
É uma boa estimativa, geralmente mais realista que fórmulas baseadas só no IMC para pessoas musculosas. Ainda assim é estimativa, com margem de erro dependendo da técnica de medição.
Onde medir a cintura e o pescoço corretamente?
O pescoço logo abaixo da laringe (pomo de adão) e a cintura na altura do umbigo (nos homens) ou na parte mais estreita (nas mulheres), com a fita reta e sem comprimir a pele.
Fontes
- Percent Body Fat Norms (American Council on Exercise)
- Diretrizes Brasileiras de Obesidade 2016 (ABESO)
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 18 de julho de 2026