Calculadora de percentual de gordura corporal

O percentual de gordura corporal diz quanto do seu peso é gordura — informação que o IMC não dá. A calculadora abaixo estima esse valor a partir de peso, altura, idade e sexo, usando a fórmula de Deurenberg (baseada no IMC). É uma estimativa prática, sem aparelho; para maior precisão, existem dobras cutâneas, bioimpedância e o método da Marinha. Preencha seus dados.

Como a estimativa funciona

A fórmula de Deurenberg parte do IMC e ajusta por idade e sexo:

%GC = 1,20 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × S − 5,4 (sendo S = 1 para homens e 0 para mulheres).

Ela é útil porque só precisa de dados que todo mundo tem, mas herda uma limitação do IMC: em pessoas muito musculosas, tende a superestimar a gordura. Para esses casos, o método da Marinha (circunferências) costuma ser mais fiel.

Faixas de referência (ACE)

Faixa	Homens	Mulheres
Gordura essencial	2–5%	10–13%
Atletas	6–13%	14–20%
Boa forma	14–17%	21–24%
Aceitável	18–24%	25–31%
Obesidade	25% ou mais	32% ou mais

Repare: as faixas femininas são naturalmente mais altas — não é “pior”, é fisiologia.

Por que a gordura importa mais que o peso

Duas pessoas com o mesmo peso e altura (mesmo IMC) podem ter composições muito diferentes: uma com mais músculo, outra com mais gordura. O percentual de gordura separa essas situações, o que o IMC não faz. Entenda a comparação em gordura corporal x IMC.

Limitações e bom uso

Toda estimativa caseira tem margem de erro — inclusive a bioimpedância de balanças domésticas, sensível à hidratação. Por isso, o mais útil é acompanhar a tendência ao longo do tempo, sempre pelo mesmo método, e não caçar o número exato. E lembre: percentual muito baixo também tem riscos. Para calcular a parte não-gorda do corpo, veja a calculadora de massa magra.