Calculadora de Pace de Tiro Intervalado
Tiros são trechos curtos corridos em ritmo mais forte que o de prova, intercalados com recuperação — a base do treino intervalado. O pace se calcula do mesmo jeito que em qualquer distância: tempo dividido pela distância do tiro.
Seu pace
5:00/km
Equivale a 12,0 km/h.
Como chegamos nesse valor
Pace = tempo ÷ distância = 25min ÷ 5 km = 5:00/km
Exemplo resolvido: tiro de 400 m em 1min30s
Pace = tempo ÷ distância = 1:30 ÷ 0,4 km = 3:45/km, equivalente a 16 km/h.
Repare que esse pace é bem mais rápido que o pace de prova em 5 km ou 10 km — é justamente o objetivo do tiro: treinar acima do ritmo-alvo da prova para desenvolver potência aeróbica e velocidade.
Distâncias comuns de tiro
A pista padrão internacional tem 400 m por volta, por isso os tiros mais comuns são múltiplos dessa distância:
- 200 m (meia volta)
- 400 m (uma volta)
- 800 m (duas voltas)
- 1.000 m e 1.600 m, mais usados em treinos de resistência de velocidade
Depois do treino intervalado
Para transformar o pace do tiro em uma estratégia de prova, veja a calculadora de negative split na corrida. Se você treina em esteira, use o conversor de velocidade de esteira para pace para ajustar a velocidade certa. Para o pace da prova em si, volte para a calculadora de pace de corrida.
Perguntas frequentes
O que é um tiro no treino de corrida?
É um trecho curto corrido em ritmo mais forte que o de prova, seguido de um período de recuperação (caminhada ou trote leve), repetido várias vezes — a base do treino intervalado.
Como calcular o pace de um tiro de 400 m?
A mesma fórmula do pace de corrida: tempo ÷ distância. Um tiro de 400 m em 1min30s tem pace de 90 ÷ 0,4 = 225 segundos por km, ou seja, 3:45/km.
O pace do tiro deve ser mais rápido que o pace de prova?
Sim — tiros treinam capacidade acima do ritmo de prova (potência aeróbica e velocidade), por isso costumam ser corridos em pace bem mais forte que o pace-alvo da distância que você está treinando.
Quantos tiros fazer em um treino?
Varia por objetivo e nível de treino — não há um número único válido para todo mundo. O importante é manter o pace do tiro consistente entre as repetições; se o pace cai muito na última repetição, o treino passou do ponto.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026