Calculadora de Vitamina D Diária para Adultos
A vitamina D é essencial para os ossos e vem do sol e de poucos alimentos. A recomendação para adultos é de 15 µg (600 UI) por dia, subindo para 20 µg após os 70. Escolha seu estágio de vida abaixo para ver a referência.
Vitamina D recomendado por dia
—µg/dia
15 µg equivalem a 600 UI. Acima de 70 anos a recomendação sobe para 20 µg (800 UI).
Recomendação de vitamina D
| Estágio de vida | Vitamina D por dia |
|---|---|
| Criança e adolescente | 15 µg (600 UI) |
| Adulto (19 a 70 anos) | 15 µg (600 UI) |
| Adulto (71 anos ou mais) | 20 µg (800 UI) |
| Gestante e lactante | 15 µg (600 UI) |
Lembrando: 1 µg de vitamina D equivale a 40 UI. Acima dos 70 anos, a recomendação sobe pela maior perda óssea e menor produção pela pele.
Vitamina D e os ossos
A principal função da vitamina D é permitir a absorção do cálcio no intestino — sem ela, o cálcio da dieta é mal aproveitado. Juntos, vitamina D e cálcio sustentam a saúde óssea e previnem osteoporose e fraturas. Veja a calculadora de cálcio diário.
O papel do sol
A vitamina D é única entre os nutrientes: a pele a produz quando exposta à luz solar. Mas essa produção é reduzida por vários fatores comuns — protetor solar, pele mais escura, pouca exposição (vida em ambientes fechados), roupas e a estação do ano. Por isso a deficiência de vitamina D é comum, mesmo em países ensolarados como o Brasil.
Alimentos e suplementação
As fontes alimentares são poucas: peixes gordos, gema de ovo, fígado e alimentos fortificados. Como sol e comida nem sempre bastam, muitas pessoas precisam de suplemento — mas a decisão deve partir de um exame de sangue e da orientação médica, porque o excesso de vitamina D também faz mal. Não suplemente por conta própria. Veja também a vitamina C diária e o ferro diário.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.
Perguntas frequentes
Quanta vitamina D um adulto precisa por dia?
A recomendação é de 15 µg (600 UI) por dia para adultos de 19 a 70 anos, subindo para 20 µg (800 UI) acima dos 70. Parte da vitamina D também é produzida pela pele com a exposição ao sol.
O sol substitui a vitamina D da comida?
Em parte. A pele produz vitamina D com a luz solar, mas fatores como protetor, pele mais escura, pouca exposição e latitude reduzem essa produção. Por isso a deficiência é comum mesmo em países ensolarados.
Quais alimentos têm vitamina D?
Poucos: peixes gordos (salmão, sardinha), gema de ovo, fígado e alimentos fortificados. Como as fontes alimentares são limitadas, o sol e, às vezes, o suplemento têm papel importante.
Preciso suplementar vitamina D?
Depende do seu nível, medido por exame de sangue. A deficiência é comum, mas a suplementação e a dose devem ser definidas por um médico — o excesso de vitamina D também é prejudicial.
Fontes
- National Institutes of Health — Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D, 2011
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 18 de julho de 2026