Calorias queimadas jogando basquete — calculadora
Jogar basquete casual gasta cerca de 239 kcal em 30 minutos para quem pesa 70 kg. Só arremessando à cesta são cerca de 165 kcal; num jogo competitivo, de quadra inteira, cerca de 294 kcal na meia hora. O cálculo usa o método MET. Escolha o tipo de jogo e informe peso e tempo.
Calorias queimadas (estimativa)
165 kcal
Estimativa média; o gasto real varia com condicionamento, sexo e intensidade.
Como chegamos nesse valor
kcal = MET × 3,5 × peso ÷ 200 × minutos = 4,5 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 165 kcal
A fórmula, com exemplo
Um jogo casual vale cerca de 6,5 MET. Uma pessoa de 80 kg jogando 40 minutos gasta 6,5 × 3,5 × 80 ÷ 200 × 40 = 364 kcal. Num jogo competitivo de quadra inteira (8 MET), a mesma partida passaria de 440 kcal. Conte o tempo de jogo em movimento — as pausas entre lances e substituições reduzem o gasto médio.
Quanto se queima no basquete em 30 minutos, por peso
Jogo casual (6,5 MET), meia hora em movimento:
| Peso | 30 min | 1 hora |
|---|---|---|
| 60 kg | 205 kcal | 410 kcal |
| 70 kg | 239 kcal | 478 kcal |
| 80 kg | 273 kcal | 546 kcal |
| 90 kg | 307 kcal | 614 kcal |
Quadra inteira x meia-quadra
A diferença de gasto no basquete está no quanto você corre. O jogo de quadra inteira exige subir e descer a cada posse de bola, elevando a intensidade; o de meia-quadra tem menos deslocamento. Só treinar arremessos é a versão mais leve. Escolha a opção que corresponde ao ritmo real da sua partida.
Esporte de explosão
O basquete desenvolve agilidade, salto e coordenação, além do cardio. Os saltos e mudanças de direção pedem atenção com tornozelos e joelhos — aqueça bem e use calçado adequado. Uma partida regular por semana já contribui para a meta de atividade física do Ministério da Saúde.
Este conteúdo é informativo e não substitui orientação profissional. Veja também calorias queimadas jogando tênis e a calculadora geral de calorias queimadas.
Perguntas frequentes
Quantas calorias se queima jogando basquete em 30 minutos?
Cerca de 239 kcal num jogo casual para 70 kg. Só arremessando à cesta são cerca de 165 kcal, e num jogo competitivo, com quadra inteira, cerca de 294 kcal na meia hora.
Basquete queima muitas calorias?
Sim, é um esporte de gasto alto: alterna corridas, sprints e saltos por toda a quadra. O gasto sobe no jogo de quadra inteira e cai quando o jogo é mais parado ou só de arremessos.
Jogar meia-quadra gasta menos?
Gasta. O jogo de meia-quadra tem menos corrida do que o de quadra inteira, então fica mais perto de um jogo casual (6,5 MET) do que de um competitivo (8 MET).
Só treinar arremesso conta como exercício?
Conta como atividade leve a moderada (cerca de 4,5 MET). Ajuda a se movimentar, mas gasta menos que um jogo com deslocamento pela quadra. Para mais gasto, jogue partidas de verdade.
Fontes
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc 2011;43(8):1575-81
- Guia de Atividade Física para a População Brasileira (Ministério da Saúde)
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 18 de julho de 2026