Calorias queimadas dormindo — calculadora

Mesmo dormindo, o corpo gasta energia para manter as funções vitais. Uma noite de 8 horas gasta cerca de 559 kcal para quem pesa 70 kg — em torno de 70 kcal por hora. É o metabolismo basal em ação, com valor próximo de 1 MET. Informe seu peso e as horas de sono.

A fórmula, com exemplo

Dormir vale cerca de 0,95 MET no Compendium — quase o gasto de repouso total. Uma pessoa de 70 kg dormindo 480 minutos (8 horas) gasta 0,95 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 480 = 559 kcal. Por hora, são cerca de 70 kcal. O peso é o que mais muda o valor: corpos maiores gastam mais até parados.

Quanto se queima dormindo, por peso

Sono de 0,95 MET, por horas de sono:

Peso	6 horas	8 horas
60 kg	359 kcal	479 kcal
70 kg	419 kcal	559 kcal
80 kg	479 kcal	638 kcal
90 kg	539 kcal	718 kcal

O metabolismo basal não para

Grande parte das calorias que você gasta no dia não vem do exercício, e sim do metabolismo basal: a energia para manter coração, pulmões, cérebro e órgãos funcionando 24 horas. Dormir representa uma fatia importante desse gasto de base. Não é “queima de treino”, mas mostra que o corpo consome energia o tempo todo.

Dormir bem importa mais que as calorias do sono

O gasto do sono é pequeno diante do seu papel na saúde. Dormir mal está ligado a mais fome, pior controle da glicose e mais dificuldade para emagrecer — não porque o corpo gaste menos parado, mas porque o sono ruim desregula hormônios e escolhas ao longo do dia. Priorize a qualidade e a regularidade do sono.

Este conteúdo é informativo e não substitui orientação médica. Veja também calorias queimadas em treino em casa e a calculadora geral de calorias queimadas.