Calorias queimadas jogando futebol — calculadora
Jogar futebol recreativo (pelada) gasta cerca de 257 kcal em 30 minutos para quem pesa 70 kg. Num jogo competitivo, com mais corrida e menos pausas, sobe para cerca de 368 kcal. O gasto varia muito com a posição e a intensidade. O cálculo usa o método MET. Escolha o tipo de jogo e informe peso e tempo.
Calorias queimadas (estimativa)
257 kcal
Estimativa média; o gasto real varia com condicionamento, sexo e intensidade.
Como chegamos nesse valor
kcal = MET × 3,5 × peso ÷ 200 × minutos = 7,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 257 kcal
A fórmula, com exemplo
Uma pelada vale cerca de 7 MET. Uma pessoa de 75 kg jogando 60 minutos gasta 7 × 3,5 × 75 ÷ 200 × 60 = 551 kcal. Num jogo competitivo (10 MET), a mesma hora passaria de 780 kcal. O tempo que conta é o de jogo em movimento — descontar os intervalos e o tempo parado deixa a estimativa mais realista.
Quanto se queima no futebol em 30 minutos, por peso
Jogo recreativo (7 MET), meia hora em movimento:
| Peso | 30 min | 1 hora |
|---|---|---|
| 60 kg | 221 kcal | 441 kcal |
| 70 kg | 257 kcal | 515 kcal |
| 80 kg | 294 kcal | 588 kcal |
| 90 kg | 331 kcal | 662 kcal |
Posição e intensidade mudam tudo
O futebol é intermitente: corridas, sprints, caminhadas e pausas se alternam. Um atacante que sobe e desce o campo gasta muito mais que um goleiro. Por isso o mesmo jogo pode representar atividade moderada para um e vigorosa para outro. Use a opção competitiva se você corre muito e o jogo é intenso; a recreativa para peladas mais tranquilas.
Jogar bola é treino de verdade
Além do gasto calórico, o futebol melhora o condicionamento cardiovascular, a agilidade e a socialização — o que ajuda na aderência. Aqueça antes e cuide da hidratação, sobretudo no calor. Uma ou duas peladas por semana já somam à meta de atividade física recomendada pelo Ministério da Saúde.
Este conteúdo é informativo e não substitui orientação profissional. Veja também calorias queimadas jogando vôlei e a calculadora geral de calorias queimadas.
Perguntas frequentes
Quantas calorias se queima jogando futebol em 30 minutos?
Cerca de 257 kcal num jogo recreativo (pelada) para 70 kg, e cerca de 368 kcal num jogo competitivo, com mais corrida e menos pausas, na mesma meia hora.
Futebol queima muitas calorias?
Sim, é um dos esportes coletivos de maior gasto: alterna corridas, sprints, saltos e chutes. O gasto depende muito da posição em campo e da intensidade do jogo.
O goleiro gasta menos calorias?
Em geral sim, porque corre menos que os jogadores de linha. O gasto do goleiro se aproxima de uma atividade moderada, enquanto atacantes e meias, que correm muito, ficam na faixa vigorosa.
Uma pelada de fim de semana conta como exercício?
Conta, e bastante. Uma hora de futebol recreativo gasta em torno de 500 kcal para 70 kg e trabalha o cardio. Vale como parte dos 150 minutos semanais de atividade recomendados.
Fontes
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc 2011;43(8):1575-81
- Guia de Atividade Física para a População Brasileira (Ministério da Saúde)
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 18 de julho de 2026