Calorias queimadas jogando vôlei — calculadora
Jogar vôlei recreativo de quadra gasta cerca de 110 kcal em 30 minutos para quem pesa 70 kg; o jogo competitivo sobe para cerca de 221 kcal, e o vôlei de praia, na areia, chega a 294 kcal na meia hora. O cálculo usa o método MET. Escolha o tipo de jogo e informe peso e tempo.
Calorias queimadas (estimativa)
110 kcal
Estimativa média; o gasto real varia com condicionamento, sexo e intensidade.
Como chegamos nesse valor
kcal = MET × 3,5 × peso ÷ 200 × minutos = 3,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 110 kcal
A fórmula, com exemplo
O vôlei competitivo vale cerca de 6 MET. Uma pessoa de 70 kg jogando 45 minutos gasta 6 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 45 = 331 kcal. Como o vôlei tem muitas pausas entre pontos, conte só o tempo de jogo efetivo — descontar o tempo parado entre rallys evita superestimar o gasto.
Quanto se queima no vôlei em 30 minutos, por peso
Jogo competitivo (6 MET), meia hora em movimento:
| Peso | 30 min | 1 hora |
|---|---|---|
| 60 kg | 189 kcal | 378 kcal |
| 70 kg | 221 kcal | 441 kcal |
| 80 kg | 252 kcal | 504 kcal |
| 90 kg | 284 kcal | 567 kcal |
Por que o vôlei de praia gasta o dobro
A grande diferença está no piso. Na quadra, o vôlei recreativo tem muitas pausas e pouco deslocamento. Na areia, cada passo e cada salto exige muito mais força, o que dobra o MET. Por isso o vôlei de praia é um treino bem mais exigente, mesmo com o mesmo placar. Escolha a opção “praia” quando jogar na areia.
Esporte social e completo
O vôlei trabalha explosão, coordenação e reflexo, com baixo impacto de contato. É uma boa opção para quem prefere esportes coletivos sem trombadas. Aqueça ombros e joelhos antes de jogar. Conta para a meta semanal de atividade física recomendada pelo Ministério da Saúde.
Este conteúdo é informativo e não substitui orientação profissional. Veja também calorias queimadas jogando basquete e a calculadora geral de calorias queimadas.
Perguntas frequentes
Quantas calorias se queima jogando vôlei em 30 minutos?
Cerca de 110 kcal num jogo recreativo de quadra e cerca de 221 kcal num jogo competitivo, para 70 kg. O vôlei de praia, na areia, chega a cerca de 294 kcal na meia hora.
Vôlei de praia queima mais que o de quadra?
Sim, bem mais. Jogar na areia exige muito mais esforço a cada salto e deslocamento, chegando a 8 MET, contra 3 a 6 MET na quadra. A areia fofa é o que faz a diferença.
Vôlei queima poucas calorias?
O vôlei recreativo tem muitas pausas, então gasta menos que esportes contínuos. Mas o jogo competitivo e, principalmente, o vôlei de praia elevam bastante o gasto por causa dos saltos e da intensidade.
Os saltos do vôlei ajudam no gasto?
Sim. Os saltos para atacar e bloquear são explosões de esforço que elevam a intensidade média, sobretudo em jogos mais disputados e no vôlei de praia.
Fontes
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc 2011;43(8):1575-81
- Guia de Atividade Física para a População Brasileira (Ministério da Saúde)
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 18 de julho de 2026