Calorias queimadas no HIIT — calculadora

Um HIIT intenso gasta cerca de 294 kcal em 30 minutos para quem pesa 70 kg, contando os intervalos de descanso. Apesar dos picos altos, a média fica em torno de 8 MET por causa das pausas. O cálculo usa o método MET. Escolha a intensidade e informe peso e tempo total da sessão.

A fórmula, com exemplo

O HIIT alterna picos muito intensos com descansos, então usamos a intensidade média da sessão — cerca de 8 MET num treino intenso. Uma pessoa de 75 kg num HIIT de 25 minutos gasta 8 × 3,5 × 75 ÷ 200 × 25 = 262 kcal. Some sempre o tempo total, incluindo os intervalos: os picos isolados dariam um número irreal se aplicados à sessão inteira.

Quanto se queima no HIIT em 30 minutos, por peso

Intensidade média intensa (8 MET), sessão completa:

Peso	20 min	30 min
60 kg	168 kcal	252 kcal
70 kg	196 kcal	294 kcal
80 kg	224 kcal	336 kcal
90 kg	252 kcal	378 kcal

A vantagem do HIIT vai além da sessão

Na hora do treino, o HIIT gasta parecido com um cardio moderado de mesma duração. O ganho está em fazer mais em menos tempo e no gasto elevado nas horas seguintes, o efeito EPOC. Ele existe, mas costuma somar alguns pontos percentuais ao total do dia — não os “500 kcal extras” que circulam por aí. A fórmula MET estima só o gasto da sessão.

HIIT com segurança

Por ser muito intenso, o HIIT pede uma base de condicionamento e boa técnica nos exercícios. Quem está começando ou tem condição cardiovascular deve conversar com um médico antes. Duas a três sessões por semana, com descanso entre elas, são suficientes — o excesso atrapalha a recuperação. Conta como atividade vigorosa na meta semanal do Ministério da Saúde.

Este conteúdo é informativo e não substitui orientação profissional. Veja também calorias queimadas no crossfit e a calculadora geral de calorias queimadas.