Como prevenir estrias: dicas eficazes
Não existe uma forma garantida de evitar estrias por completo, já que a predisposição genética tem peso importante. Ainda assim, a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) indica medidas que ajudam a reduzir o risco, principalmente em fases de mudança corporal mais rápida.
Medidas que ajudam a reduzir o risco
- Hidratação regular da pele: usar hidratante específico, principalmente nas áreas mais propensas (abdômen, quadris, coxas, seios), ajuda a manter a elasticidade da pele.
- Evitar alterações drásticas de peso: buscar uma progressão mais gradual, tanto no ganho quanto na perda de peso, reduz o estiramento rápido da pele.
- Progressão gradual em treinos de força: para quem busca aumento de massa muscular, um ritmo mais gradual, com acompanhamento adequado, ajuda a dar tempo para a pele se adaptar.
- Boa hidratação corporal: beber água ao longo do dia favorece a saúde da pele de forma geral.
Quando reforçar ainda mais o cuidado
Períodos de mudança corporal mais intensa — gravidez, estirão de crescimento na adolescência, fase de ganho de massa muscular — são os momentos em que vale reforçar a hidratação da pele com mais consistência.
O que fazer se as estrias já apareceram
Como as estrias são lesões permanentes, segundo a SBD, o foco passa a ser melhorar o aspecto da pele — um dermatologista pode indicar tratamentos como laser, mais eficazes quando a estria ainda está na fase avermelhada. Veja a diferença em estrias vermelhas e estrias brancas.
Este conteúdo é informativo e não substitui consulta com um dermatologista. Veja também causas de estrias e estrias na gravidez: causas.
Perguntas frequentes
Existe um creme que garanta que eu não terei estrias?
Não há garantia total, já que fatores genéticos também influenciam. A hidratação regular ajuda a reduzir o risco, mas não elimina completamente a chance de aparecerem.
Em que fase da vida vale mais a pena reforçar a prevenção?
Em qualquer período de mudança corporal rápida — gravidez, estirão de crescimento na adolescência, ganho de massa muscular por exercícios intensos — vale reforçar a hidratação da pele.
Beber água ajuda a prevenir estrias?
A boa hidratação do corpo favorece a elasticidade geral da pele, complementando o cuidado com hidratantes tópicos, embora não seja garantia isolada contra as estrias.
Exercício físico ajuda a prevenir estrias?
Um ganho de massa muscular muito rápido pode, na verdade, favorecer o aparecimento de estrias — a orientação é buscar uma progressão gradual nos treinos, com acompanhamento adequado.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026