Calculadora de Excesso de Cafeína

Se você sentiu coração acelerado, tremor ou ansiedade depois de café, o primeiro passo é conferir se o seu consumo do dia passou do limite seguro para a sua categoria.

Sinais de que você tomou cafeína demais

Segundo a FDA e a Mayo Clinic, os sinais mais comuns de excesso de cafeína incluem:

• Taquicardia — sensação de coração batendo mais rápido ou irregular.
• Tremores nas mãos.
• Ansiedade ou nervosismo fora do padrão habitual.
• Insônia, mesmo tomada bem antes de dormir.
• Dor de cabeça (paradoxalmente, tanto por excesso quanto por abstinência).
• Mal-estar gástrico, azia ou náusea.
• Irritabilidade e dificuldade de concentração.

Esses sintomas costumam aparecer quando o consumo do dia ultrapassa o limite de segurança da categoria da pessoa — 400 mg/dia para adultos saudáveis, 200 mg/dia para gestantes e lactantes —, mas pessoas mais sensíveis à cafeína podem sentir efeitos mesmo abaixo desses valores.

O que fazer

Não existe um “antídoto” para a cafeína — o organismo precisa de tempo para metabolizá-la. Como a meia-vida média da cafeína é de cerca de 5 horas, os sintomas costumam diminuir de forma gradual ao longo do dia. Enquanto isso: pare de consumir mais cafeína, beba água, evite outros estimulantes e, se possível, descanse. Sintomas intensos como palpitação forte, dor no peito ou confusão mental pedem atendimento médico — não são “só excesso de café” nesses casos.

Como evitar que aconteça de novo

O erro mais comum é somar fontes sem perceber — café de manhã, refrigerante no almoço e energético à tarde podem passar do limite mesmo sem nenhuma bebida parecer “muita cafeína” isolada. Consulte a tabela de cafeína por bebida para somar com mais precisão da próxima vez.

Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica.