Calculadora Fórmula de Harris-Benedict (Calorias)
A fórmula de Harris-Benedict é a equação clássica para estimar o gasto calórico, criada em 1919. Ela calcula a taxa metabólica basal e, com o fator de atividade, chega às calorias diárias. A calculadora abaixo aplica a Harris-Benedict original.
Seu gasto calórico total (para manter o peso)
2.163kcal/dia
Total de energia que você gasta por dia, somando metabolismo basal e atividade física.
Como chegamos nesse valor
Da fórmula às calorias diárias
Primeiro, a TMB pela equação de Harris-Benedict (1919):
- Homens: 66,47 + 13,75 × peso (kg) + 5,00 × altura (cm) − 6,76 × idade
- Mulheres: 655,10 + 9,56 × peso (kg) + 1,85 × altura (cm) − 4,68 × idade
Depois, multiplica-se pelo fator de atividade (1,2 a 1,9) para o gasto total. Para a mesma pessoa, esse valor costuma ser um pouco mais alto do que o obtido com a Mifflin-St Jeor.
Harris-Benedict x Mifflin-St Jeor
As duas fórmulas usam os mesmos dados, mas foram calibradas em épocas diferentes:
| Harris-Benedict (1919) | Mifflin-St Jeor (1990) | |
|---|---|---|
| Tendência | estima um pouco mais alto | mais próxima da medição real |
| Recomendação atual | uso clássico e histórico | preferida por padrão |
Como a Harris-Benedict tende a superestimar, quem a usa para emagrecer deve tomar cuidado para não partir de um gasto inflado. Compare na calculadora da fórmula de Mifflin-St Jeor.
Quando faz sentido usar cada uma
Se você já acompanha seus números com base na Harris-Benedict, mantenha-a para comparar a evolução (o importante é usar sempre a mesma referência). Para uma estimativa nova, comece pela Mifflin-St Jeor. Em ambos os casos, o número é ponto de partida: ajuste conforme o peso real ao longo das semanas. Veja o conceito completo na calculadora de gasto calórico.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.
Perguntas frequentes
Como a fórmula de Harris-Benedict calcula calorias?
Ela estima a taxa metabólica basal com sexo, idade, peso e altura, e depois multiplica pelo fator de atividade física para chegar ao gasto calórico total diário.
Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor para calorias?
A de Mifflin-St Jeor é considerada mais precisa hoje e é a recomendada por padrão. A de Harris-Benedict, de 1919, tende a estimar um gasto um pouco mais alto, mas ainda é bastante usada.
A fórmula de Harris-Benedict superestima o gasto?
Em geral, sim, um pouco. Como foi calibrada há mais de um século, com um perfil corporal diferente do atual, costuma dar valores mais altos que a Mifflin-St Jeor para a mesma pessoa.
Qual fator de atividade usar com Harris-Benedict?
Os mesmos fatores: 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo). O fator multiplica a TMB estimada pela fórmula, seja ela Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor.
Fontes
- Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Human Basal Metabolism. PNAS, 1918
- FAO/WHO/UNU. Human energy requirements. Roma, 2004
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 18 de julho de 2026