Calculadora Fórmula de Mifflin-St Jeor (Calorias)

A fórmula de Mifflin-St Jeor é a equação mais precisa para estimar seu gasto calórico. Ela calcula a taxa metabólica basal e, com o fator de atividade, chega às calorias diárias. A calculadora abaixo aplica essa fórmula e mostra suas metas.

Da fórmula às calorias diárias

O cálculo tem duas etapas. Primeiro, a TMB pela equação de Mifflin-St Jeor:

• Homens: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5
• Mulheres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade − 161

Depois, multiplica-se pelo fator de atividade (1,2 a 1,9) para chegar ao gasto total. Um homem com TMB de 1.700 kcal e atividade moderada (× 1,55) gasta cerca de 2.635 kcal/dia.

Por que Mifflin-St Jeor é a mais precisa

Estudos que compararam as principais equações de gasto energético com a medição real (por calorimetria) apontaram a Mifflin-St Jeor como a que erra menos na população atual. Ela foi calibrada em 1990, com amostra ampla, superando a antiga Harris-Benedict de 1919, que tende a superestimar. Compare as duas na calculadora da fórmula de Harris-Benedict.

O que a fórmula não vê

Como toda equação, a Mifflin-St Jeor estima pela média — não enxerga sua composição corporal (massa muscular versus gordura). Para quem tem físico muito acima ou abaixo da média, o resultado pode desviar em torno de 10%. É uma ótima referência de partida, mas o ajuste fino vem do acompanhamento do peso ao longo das semanas.

Use para planejar sua meta

A calculadora mostra três linhas: manter, emagrecer (−20%) e ganhar (+15%). Escolha conforme o objetivo e acompanhe o resultado. Para uma visão completa do conceito, veja a calculadora de gasto calórico; para um exemplo prático, quantas calorias para perder 5kg.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.