Jejum Intermitente é Seguro para Mim? Contraindicações

Antes de calcular horários, a pergunta certa é: o jejum intermitente é seguro para você? Para muita gente saudável, sim — mas há grupos que não devem fazer e sinais de alerta a respeitar. Veja abaixo, e use a calculadora só depois de checar as contraindicações.

Quem não deve fazer jejum intermitente

O jejum não é recomendado para os seguintes grupos:

• Gestantes e lactantes: fases de alta demanda nutricional.
• Crianças e adolescentes: em crescimento e formação.
• Pessoas com histórico de transtorno alimentar: o jejum pode desencadear ou piorar padrões de compulsão e restrição.
• Diabéticos em uso de insulina ou medicamentos hipoglicemiantes: risco de hipoglicemia.
• Quem tem doenças crônicas descompensadas ou faz uso de medicamentos que exigem horários fixos com alimento.

Diabetes e medicamentos: atenção redobrada

Quem tem diabetes ou usa remédios que baixam a glicose corre risco real de hipoglicemia durante as horas de jejum — uma situação que pode ser grave. Isso não significa que jejuar seja sempre proibido, mas a decisão e o ajuste da medicação têm de ser do médico, nunca por conta própria.

Sinais de alerta para interromper

Mesmo quem pode fazer jejum deve parar e reavaliar se aparecerem:

• Tontura forte, mal-estar ou fraqueza intensa.
• Alterações no ciclo menstrual.
• Sinais de compulsão alimentar ou obsessão com comida e horários.
• Piora de qualquer condição de saúde.

O jejum é opcional, não obrigatório

Vale lembrar: o jejum intermitente é apenas uma estratégia entre várias, e não é superior a uma alimentação equilibrada bem conduzida. Se ele não se encaixa na sua vida ou na sua saúde, não há problema em não fazê-lo. Na dúvida, converse com um médico ou nutricionista. Para os horários, veja a calculadora de jejum intermitente; para mulheres, os cuidados específicos.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.