Calculadora de Jejum Intermitente — Horários

No jejum intermitente, o dia se divide em uma janela de jejum e uma de alimentação. A conta dos horários é simples: a partir da última refeição, some as horas de jejum do seu protocolo. Escolha o protocolo e informe o horário abaixo para ver quando pode voltar a comer.

Os principais protocolos de jejum

O que diferencia os protocolos é apenas quantas horas dura o jejum. Os mais usados:

Protocolo	Jejum	Janela para comer	Para quem
16/8	16 h	8 h	iniciantes — o mais comum
18/6	18 h	6 h	quem já se adaptou ao 16/8
20/4 (dieta do guerreiro)	20 h	4 h	avançado
24 h (eat-stop-eat)	24 h	1 refeição/dia	avançado, 1–2× por semana

Repare que jejum e janela sempre somam 24 horas. No 16/8, boa parte do jejum acontece enquanto você dorme — por isso ele é o mais fácil de manter.

Como calcular os horários do jejum

A regra é uma soma de relógio. Se o jejum começa na sua última refeição e dura X horas, ele termina X horas depois — e aí abre a janela de comer. Um exemplo no 16/8:

• Última refeição (jantar): 20h
• Fim do jejum (16 h depois): 12h do dia seguinte → abre a janela
• Fim da janela (8 h de comer): 20h → recomeça o jejum

A calculadora acima faz essa conta para qualquer horário e protocolo. Para focar só no momento de quebrar o jejum, veja a calculadora de fim do jejum; para definir a faixa de horas em que você come, a calculadora de janela alimentar.

O que quebra e o que não quebra o jejum

Durante a janela de jejum, o que importa é não ingerir calorias:

• Não quebram o jejum: água, café puro, chá sem açúcar, água com gás. Ajudam na hidratação e seguram a fome.
• Quebram o jejum: qualquer alimento sólido, sucos, refrigerantes, leite, café com açúcar ou leite — tudo que tenha calorias.

Jejum intermitente emagrece de verdade?

O jejum intermitente pode ajudar a emagrecer, mas não é mágica. O emagrecimento acontece porque a janela reduzida costuma diminuir o total de calorias do dia — ou seja, o mecanismo continua sendo o déficit calórico. Se você concentra na janela de 8 horas mais calorias do que gastaria no dia todo, não há perda de peso. Estudos como a revisão publicada no New England Journal of Medicine mostram efeitos metabólicos do jejum, mas o controle da quantidade e da qualidade da comida segue sendo o que decide o resultado. Entenda melhor na calculadora de jejum para emagrecer.

Jejum não é para todo mundo

O jejum intermitente não é recomendado para gestantes e lactantes, crianças e adolescentes, pessoas com histórico de transtorno alimentar, diabéticos em uso de insulina ou certos medicamentos (risco de hipoglicemia), e quem tem doenças crônicas descompensadas. Antes de começar, principalmente nesses grupos, converse com um médico. Confira as contraindicações do jejum intermitente e, para mulheres, as particularidades do jejum feminino.

Calcule cada protocolo

• Jejum 16/8, 18/6, 20/4 e 24 horas
• Fim do jejum e janela alimentar

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.