Tempo de Tela e Sono: Recomendação da SBP
Entre as regras gerais do Manual de Orientação nº 163 da SBP (2024), uma das mais enfatizadas é a relação entre tempo de tela e sono — válida para todas as faixas etárias, não só para uma idade específica.
A regra: desconectar 1 a 2 horas antes de dormir
Independente da idade, a recomendação é evitar telas de 1 a 2 horas antes do horário de dormir. Esse intervalo dá tempo para o corpo iniciar naturalmente os processos que preparam para o sono, sem a interferência da luz e do estímulo mental das telas.
Por que telas atrapalham o sono
Dois mecanismos principais explicam essa recomendação:
- Luz azul: a luz emitida por telas pode interferir na produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir.
- Estímulo mental: o próprio conteúdo — jogos, redes sociais, vídeos — tende a manter o cérebro em estado de alerta e engajamento, o oposto do relaxamento necessário para adormecer com facilidade.
Quarto livre de telas
Outra recomendação relacionada do manual: evitar isolamento em quartos com TV, computador, tablet ou celular, priorizando áreas comuns da casa para o uso de telas. Isso não só reduz o uso antes de dormir, mas também diminui a tentação de uso noturno depois que os pais já consideram que a criança ou adolescente está dormindo.
Veja a calculadora de tempo de tela recomendado por idade e a página específica sobre tempo de tela para adolescentes, faixa etária em que o alerta sobre sono é especialmente reforçado pela SBP.
Perguntas frequentes
Quanto tempo antes de dormir devo desligar as telas?
A SBP recomenda desconectar de 1 a 2 horas antes de dormir — essa regra vale para todas as idades cobertas pelo Manual de Orientação nº 163, não só para uma faixa etária específica.
Por que telas atrapalham o sono?
A luz azul das telas pode interferir na produção de melatonina (hormônio que regula o sono), e o próprio conteúdo consumido — jogos, redes sociais, vídeos — tende a manter o cérebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.
TV no quarto atrapalha o sono mesmo desligada durante a noite?
O Manual da SBP recomenda evitar ter TV, computador, tablet ou celular no quarto de crianças e adolescentes, priorizando áreas comuns da casa para o uso de telas — isso reduz tanto o uso antes de dormir quanto a tentação de uso noturno.
Essa regra vale também para adultos da casa?
O Manual foca em crianças e adolescentes, mas os mesmos princípios de higiene do sono (evitar telas antes de dormir, quarto livre de telas) são amplamente recomendados também para adultos por diversas diretrizes de sono.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026