Atividade Física Recomendada para Crianças e Adolescentes

Para crianças e adolescentes, a recomendação da OMS é pensada em minutos por dia, não só por semana.

A meta: 60 minutos por dia, em média

A referência da OMS para a faixa de 5 a 17 anos é uma média de 60 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa, considerando a semana toda — o que soma cerca de 420 minutos semanais. Não precisa ser um bloco único de 60 minutos: a atividade pode ser acumulada ao longo do dia, em brincadeiras, esportes, deslocamento ativo (ir a pé ou de bicicleta para a escola) e educação física.

Fortalecimento muscular e ósseo também entram

Além da atividade aeróbica, a diretriz recomenda atividades de fortalecimento muscular e ósseo pelo menos 3 dias por semana nessa faixa etária. Na prática, isso não significa musculação formal: pular corda, escalar em playground, correr com mudanças de direção e praticar esportes com saltos já contribuem para esse componente.

Mais atividade além da meta traz benefício extra

Diferente da faixa de adultos (onde o benefício se estabiliza depois de certo ponto), a diretriz da OMS indica que, para crianças e adolescentes, quantidades de atividade física acima de 60 minutos/dia trazem benefícios adicionais à saúde — não há um teto claramente definido de “excesso” dentro do que é fisiologicamente razoável para a idade.

Tempo de tela não substitui, mas também não invalida

A diretriz trata tempo sedentário (incluindo tempo de tela recreativo) como uma dimensão separada da atividade física — reduzir o tempo sedentário é recomendado, mas não é a mesma coisa que cumprir a meta de 60 minutos de movimento ativo por dia.

Este conteúdo é informativo e não substitui orientação pediátrica ou de educação física.