Calculadora de Carga de Treino TRIMP (Banister)

O TRIMP (Training Impulse), criado por Eric Banister em 1991, mede a carga de uma sessão de treino combinando duração e intensidade pela frequência cardíaca. Informe seus dados abaixo.

A fórmula, passo a passo

1. Fração de reserva de FC: ΔHR = (FC de exercício − FC de repouso) ÷ (FC máxima − FC de repouso).
2. Fator de intensidade: y = 0,64 × e^(1,92 × ΔHR) para homens, ou 0,86 × e^(1,67 × ΔHR) para mulheres — o expoente faz com que sessões mais intensas pesem desproporcionalmente mais na carga total.
3. TRIMP = duração em minutos × ΔHR × y.

Exemplo: alguém com FC máxima de 200, FC de repouso de 40, treinando 30 minutos a uma FC média de 130 bpm, tem ΔHR = (130−40)÷(200−40) = 0,5625 e TRIMP ≈ 32 pontos.

Por que o peso é exponencial, não linear

Duas sessões de mesma duração, mas intensidades diferentes, não geram o mesmo estresse fisiológico — uma sessão de alta intensidade custa desproporcionalmente mais do que uma de baixa intensidade na mesma duração. O fator exponencial de Banister reflete essa relação, observada originalmente na curva de acúmulo de lactato no sangue conforme a intensidade sobe.

Para que usar o TRIMP na prática

Somando o TRIMP de cada sessão da semana, você tem a carga semanal total — útil para acompanhar se o volume de treino está subindo de forma controlada ou saltando bruscamente (o que aumenta o risco de lesão e overtraining). Veja como usar TRIMP para planejar o treino e a calculadora de monotonia e estresse de treino, que usa a carga diária (TRIMP ou RPE de sessão) para avaliar o padrão da semana inteira.

Veja também

O RPE de sessão, método mais simples de carga de treino que não exige monitor cardíaco, e a diferença entre TRIMP e RPE de sessão.

Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um educador físico ou preparador físico.