Calculadora de Equivalência de Provas de Corrida
Informe um resultado que você já tem e veja o tempo e o pace equivalentes nas quatro distâncias de prova mais comuns — 5 km, 10 km, meia maratona e maratona — todos calculados de uma vez pela fórmula de Riegel.
Tempo previsto
52:07
Pace previsto de 5:13/km.
Como chegamos nesse valor
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06 = 25:00 × (10 ÷ 5)^1,06 = 52:07
| Distância | Tempo previsto | Pace previsto |
|---|
Exemplo resolvido: equivalências a partir de 5 km em 25 minutos
| Distância | Tempo previsto | Pace previsto |
|---|---|---|
| 5 km | 25:00 | 5:00/km |
| 10 km | 52:07 | 5:13/km |
| Meia maratona | 1:55:00 | 5:27/km |
| Maratona | 3:59:47 | 5:41/km |
Repare que o pace previsto fica cada vez mais lento conforme a distância aumenta — reflexo direto do expoente 1,06 da fórmula de Riegel, que capta a queda natural de ritmo sustentável em provas mais longas.
Use com moderação nas distâncias mais longas
Quanto mais distante a distância prevista estiver da distância que você já correu, menos confiável fica a equivalência — principalmente a extrapolação para a maratona a partir de distâncias curtas como o 5 km. Veja as limitações da fórmula de Riegel antes de tratar qualquer linha da tabela como meta garantida.
Para calcular só uma previsão específica, veja a calculadora de previsão de tempo de prova, ou converta qualquer um dos tempos em plano de ritmo com a calculadora de pace de corrida.
Perguntas frequentes
Para que serve a equivalência entre distâncias de prova?
Para comparar desempenhos em distâncias diferentes numa mesma referência — por exemplo, saber se seu tempo de 10 km é "melhor" relativamente que seu tempo de meia maratona, ou planejar metas para outras provas a partir de uma só.
Como funciona a equivalência de tempo entre 5 km e 10 km?
A calculadora aplica a fórmula de Riegel (T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06) para cada uma das quatro distâncias-padrão a partir do seu resultado conhecido, mostrando o tempo previsto e o pace equivalente em cada uma.
Meu tempo real numa prova pode ser diferente do equivalente calculado?
Sim, e é normal — a equivalência é uma estimativa matemática baseada em recordes mundiais, não uma previsão individual perfeita. Fatores como treino específico, clima e perfil do percurso mudam o resultado real.
Essa calculadora serve para decidir qual prova correr?
Pode ajudar a comparar metas realistas entre distâncias diferentes, mas a escolha da prova deve considerar principalmente seu volume de treino disponível e objetivo pessoal, não só a equivalência matemática.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026