Previsão de Tempo de Prova — Fórmula de Riegel

A fórmula de Riegel prevê seu tempo em uma distância a partir de um resultado que você já tem em outra — sem precisar correr a prova inteira para descobrir. Informe a distância e o tempo que você já fez, e a distância que você quer prever.

A fórmula de Riegel

T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06

Onde T₁ e D₁ são o tempo e a distância que você já conhece, e T₂ é o tempo previsto para a distância D₂. O expoente 1,06 é um “fator de fadiga” calculado por Pete Riegel em 1981 a partir de recordes mundiais entre 100 m e 100 milhas — reflete que dobrar a distância mais que dobra o tempo necessário, porque o ritmo sustentável cai conforme a prova fica mais longa.

Exemplo resolvido: de 5 km para 10 km

Uma pessoa que corre 5 km em 25 minutos tem um tempo previsto de 10 km de:

T₂ = 25:00 × (10 ÷ 5)^1,06 = 25:00 × 2,0847 = 52:07

Repare que o pace previsto (5:13/km) é um pouco mais lento que o pace do 5 km (5:00/km) — é exatamente o que o expoente 1,06 captura: o ritmo sustentável cai um pouco conforme a distância dobra.

Previsões entre distâncias comuns

• Previsão de tempo de 10 km a partir do 5 km
• Previsão de tempo de meia maratona a partir do 10 km
• Previsão de tempo de maratona a partir da meia maratona
• Calculadora de equivalência de provas de corrida (previsão simultânea para 5 km, 10 km, meia e maratona)

Limites da fórmula

Riegel calibrou a fórmula com recordes mundiais — pessoas em pico de forma e pacing quase perfeito. Para corredores recreativos, especialmente em distâncias muito diferentes uma da outra (ex.: prever a maratona a partir de um 5 km), a precisão cai bastante. Veja as limitações da fórmula de Riegel em detalhe antes de usar a previsão como meta rígida de prova.

Depois de prever seu tempo, converta-o em pace com a calculadora de pace de corrida.