Calculadora de FC Estimada pela Escala de Borg

Sem frequencímetro à mão, dá para ter uma estimativa rápida da sua frequência cardíaca de treino a partir de quão difícil o esforço parece. Informe seu RPE (6 a 20) e veja o valor aproximado em batimentos por minuto.

A fórmula: FC ≈ RPE × 10

Gunnar Borg desenhou a escala 6–20 de propósito para acompanhar a frequência cardíaca esperada dividida por 10, em adultos jovens saudáveis. Por isso, multiplicar o RPE por 10 dá uma estimativa rápida em bpm: RPE 13 ≈ 130 bpm, RPE 17 ≈ 170 bpm.

Importante: essa é uma aproximação didática popularizada a partir do desenho da escala, não uma fórmula validada para prever a FC individual de cada pessoa. Fatores como idade, condicionamento, calor e medicamentos (por exemplo, betabloqueadores) mudam bastante a relação real entre esforço percebido e frequência cardíaca.

Exemplo resolvido

Durante uma sessão de bike indoor, você avalia o esforço como RPE 15 (“intenso”). A estimativa é 15 × 10 = 150 bpm. Se o seu relógio marca 168 bpm no mesmo momento, a diferença pode vir de condicionamento acima da média, calor no ambiente, ou simplesmente da imprecisão natural da aproximação — não é motivo de alarme, mas vale registrar para calibrar sua própria escala pessoal ao longo do tempo.

Quando confiar mais no RPE do que na FC medida

Veja a diferença entre RPE e frequência cardíaca de treino para entender em quais situações a percepção de esforço é mais confiável que o número no relógio. Para calcular as zonas de treino a partir da FC medida diretamente (sem passar pelo RPE), veja a calculadora de zonas de frequência cardíaca de treino.