Calculadora de gordura visceral pela cintura
A gordura visceral — a que fica em volta dos órgãos, no abdômen — não dá para medir em casa diretamente. O melhor indicador caseiro do seu risco é a circunferência da cintura, com limiares definidos pela OMS: o risco aumenta a partir de 94 cm (homens) e 80 cm (mulheres). Meça sua cintura e veja abaixo em que faixa você está.
Nível de risco pela cintura
90,0cm
Risco baixo.
Meça em pé, no fim de uma expiração normal, com a fita na altura do umbigo, sem apertar.
Por que a cintura, e não uma “medição” caseira
Nenhuma fórmula com peso e altura mede gordura visceral de verdade — ela só é quantificada por bioimpedância, DEXA ou tomografia. Mas a circunferência da cintura tem forte correlação com a quantidade de gordura visceral e é fácil de medir. Por isso a OMS a adota como triagem de risco cardiometabólico.
Limiares de cintura (OMS)
| Sexo | Risco aumentado | Risco muito alto |
|---|---|---|
| Homens | A partir de 94 cm | A partir de 102 cm |
| Mulheres | A partir de 80 cm | A partir de 88 cm |
Por que a gordura visceral preocupa
Diferente da gordura logo abaixo da pele (subcutânea), a visceral é metabolicamente ativa: libera ácidos graxos e substâncias inflamatórias diretamente no fígado e na circulação. Isso está ligado a resistência à insulina, diabetes tipo 2, pressão alta e doença cardiovascular. Entenda a diferença em gordura visceral x subcutânea.
Como medir a cintura corretamente
Fique em pé, relaxe o abdômen e expire normalmente. Passe a fita ao redor da cintura na altura do umbigo, mantendo-a reta e paralela ao chão, sem apertar. Meça sobre a pele ou roupa fina, e repita duas vezes.
O que fazer com um resultado elevado
Uma cintura acima do limiar é um sinal de atenção, não um diagnóstico. O passo seguinte é rever hábitos e conversar com um profissional — veja gordura visceral alta: o que fazer. Você pode complementar com a relação cintura-estatura, que ajusta a cintura pela sua altura.
Perguntas frequentes
Dá para medir gordura visceral em casa?
Não diretamente. A gordura visceral só é medida por exame (bioimpedância, DEXA ou tomografia). Em casa, a circunferência da cintura é o melhor indicador de risco de gordura visceral elevada.
Qual a cintura ideal para evitar gordura visceral?
Pela OMS, o risco aumenta a partir de 94 cm em homens e 80 cm em mulheres, e fica alto a partir de 102 cm (homens) e 88 cm (mulheres). Abaixo desses valores, o risco é menor.
Por que a gordura visceral é perigosa?
Ela fica em volta dos órgãos abdominais e é metabolicamente ativa, liberando substâncias ligadas a resistência à insulina, inflamação e maior risco cardiovascular.
A cintura é melhor que o IMC para isso?
Para gordura abdominal, sim. O IMC não vê onde a gordura está; a cintura mede diretamente a região do abdômen, onde a gordura visceral se acumula.
Fontes
- Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation
- Diretrizes Brasileiras de Obesidade 2016 (ABESO)
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 18 de julho de 2026