Calculadora de gordura visceral feminina (cintura)

Para mulheres, a cintura ideal é abaixo de 80 cm; entre 80 e 88 cm o risco de gordura visceral elevada é aumentado, e a partir de 88 cm é muito alto (limiares da OMS). Como a gordura visceral não é medível em casa, a cintura é o melhor sinal. Meça a sua e veja abaixo.

Limiares femininos (OMS)

Circunferência da cintura	Risco
Abaixo de 80 cm	Baixo
80 a 87,9 cm	Aumentado
88 cm ou mais	Muito alto

O efeito da menopausa

Antes da menopausa, mulheres tendem a acumular gordura em quadris e coxas (formato pera), com menos gordura visceral. Com a queda de estrogênio, esse padrão muda: parte da gordura migra para o abdômen, aumentando a gordura visceral mesmo sem mudança de peso. Por isso, nessa fase, a cintura pode subir com o IMC estável — e ganha ainda mais importância como sinal de risco.

Cintura importa mais que o formato

Ter “formato pera” ajuda, mas o que a OMS usa é a medida da cintura em si. Se ela ultrapassa os limiares, o risco aumenta independentemente de onde estava a gordura antes. Combine com a relação cintura-quadril, que compara diretamente cintura e quadril.

Gravidez é exceção

Os limiares de cintura não se aplicam durante a gestação, quando o aumento do abdômen é esperado e acompanhado no pré-natal. Nesse caso, a referência é a curva de ganho de peso, não a cintura.

O que fazer com risco elevado

Se sua cintura passou de 80 cm, veja gordura visceral alta: o que fazer. Na menopausa, especialmente, vale o acompanhamento profissional para lidar com as mudanças hormonais e o risco cardiovascular. Para a versão masculina, veja a calculadora de gordura visceral masculina.