Calculadora de relação cintura-estatura (RCE)

A relação cintura-estatura (RCE) é a cintura dividida pela altura — uma forma simples e eficaz de avaliar gordura abdominal. A regra de ouro é: mantenha a cintura abaixo de metade da sua altura (RCE abaixo de 0,5). Preencha cintura e altura abaixo para ver a sua.

Como interpretar o resultado

RCE	Interpretação
Abaixo de 0,4	Abaixo do esperado
0,4 a 0,49	Saudável
0,5 a 0,59	Risco elevado
0,6 ou mais	Risco muito alto

O limiar de 0,5 é fácil de lembrar: se a sua cintura passa da metade da sua altura, vale investigar. Uma pessoa de 1,70 m (170 cm), por exemplo, deve mirar cintura abaixo de 85 cm.

Por que a RCE é tão usada

Ao contrário do IMC, que só relaciona peso e altura, a RCE olha diretamente para onde a gordura está — o abdômen. A gordura abdominal (visceral) é a mais ligada a risco cardiovascular e metabólico. Por isso, estudos mostram que a RCE prevê risco tão bem ou melhor que o IMC, com a vantagem de usar um limiar único (0,5) para os dois sexos e diferentes etnias.

RCE, RCQ e cintura: qual a diferença

• RCE (esta): cintura ÷ altura, limiar 0,5.
• Relação cintura-quadril: cintura ÷ quadril, avalia distribuição da gordura.
• Circunferência da cintura: o valor bruto em cm, com limiares por sexo. Veja a calculadora de gordura visceral.

Meça a cintura do jeito certo

Fique em pé, expire normalmente e coloque a fita na altura do umbigo, reta e sem apertar. Meça sobre a pele ou roupa leve. Um erro de poucos centímetros muda a RCE — por isso, meça duas vezes. E lembre: a RCE é uma triagem de risco, não um diagnóstico. Um valor elevado é motivo para avaliar hábitos e conversar com um profissional, não para conclusões definitivas.