Calculadora de Janela Alimentar

A janela alimentar é o período do dia em que você come no jejum intermitente. Definir seus horários é o primeiro passo para organizar a rotina. Informe o protocolo e a última refeição abaixo para ver quando sua janela abre e fecha.

O que é a janela alimentar

No jejum intermitente, o dia se divide em duas partes: a janela de jejum (só bebidas sem calorias) e a janela alimentar (quando você come). A duração da janela depende do protocolo:

Protocolo	Janela alimentar
16/8	8 horas
18/6	6 horas
20/4	4 horas

Jejum e janela sempre somam 24 horas. Quanto menor a janela, mais desafiador é encaixar todas as refeições.

Como escolher o horário

A janela pode ficar em qualquer parte do dia — o importante é a duração, não a posição. Escolha conforme sua rotina:

• Das 12h às 20h: pula o café da manhã, mantém almoço e jantar. O mais comum.
• Das 8h às 16h: inclui café e almoço, jejua à noite. Bom para quem sente fome de manhã.

Encaixe a janela nas suas refeições sociais e no horário do treino, se houver.

Regularidade x rigidez

Ter certa regularidade ajuda o corpo a se adaptar, mas não seja escravo do relógio: ajustar a janela por causa de um compromisso é melhor do que abandonar o jejum naquele dia. A consistência ao longo das semanas importa mais que a precisão minuto a minuto.

Comer bem na janela

O jejum organiza o quando, mas o que você come continua decisivo. Priorize proteína e comida de verdade, e não use a janela para compensar com exageros. Para os horários de cada protocolo, veja a calculadora de jejum 16/8 e o conceito geral na calculadora de jejum intermitente.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.