Calculadora de Jejum Intermitente 16/8

O jejum 16/8 tem 16 horas de jejum e 8 horas de janela para comer — é o protocolo mais popular e o mais fácil de começar. Informe o horário da sua última refeição abaixo para ver quando pode voltar a comer.

Como funciona o 16/8

A conta é simples: a partir da última refeição, conte 16 horas de jejum. Um exemplo típico:

• Última refeição (jantar): 20h
• Fim do jejum (16 h depois): 12h do dia seguinte → abre a janela
• Fim da janela (8 h comendo): 20h → recomeça o jejum

Boa parte dessas 16 horas acontece enquanto você dorme, o que torna o 16/8 confortável para a maioria. Você pode deslocar a janela (por exemplo, das 10h às 18h) conforme sua rotina.

Por que o 16/8 é o mais indicado para começar

Entre os protocolos, o 16/8 tem o melhor equilíbrio entre benefício e facilidade. As 16 horas não parecem tão longas porque incluem o sono, e a janela de 8 horas é suficiente para 2 ou 3 refeições completas. Quem se adapta bem pode depois testar o jejum 18/6 ou o 20/4.

O que fazer na janela

Comer bem na janela é o que decide o resultado:

• Priorize proteína para saciedade e preservação muscular.
• Não tente compensar as 16 horas comendo em excesso — o total de calorias continua sendo o que importa.
• Mantenha comida de verdade, não ultraprocessados.

Durante o jejum

Água, café e chá sem açúcar são liberados e ajudam a segurar a fome, sem quebrar o jejum. Para entender o conceito completo e as contraindicações, veja a calculadora de jejum intermitente.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.