Calculadora de Macros Dieta Cetogênica (Keto)

A dieta cetogênica (keto) inverte a lógica dos macros: gordura alta, proteína moderada e carboidrato muito baixo, para levar o corpo à cetose. Informe suas calorias abaixo e veja a distribuição keto em gramas.

A distribuição cetogênica

O preset keto usa 70% gordura, 25% proteína e 5% carboidrato. Para uma dieta de 2.000 kcal, isso dá cerca de 156 g de gordura, 125 g de proteína e apenas 25 g de carboidrato. Esse limite baixíssimo de carbo é o que caracteriza a dieta.

O que é cetose

Com carboidrato muito baixo, o corpo esgota o glicogênio e passa a produzir corpos cetônicos a partir da gordura, usando-os como combustível — é a cetose. Chegar lá costuma levar alguns dias e, nesse período, é comum sentir a “gripe keto” (cansaço, dor de cabeça), que passa com a adaptação e boa hidratação com sais minerais.

Por que a proteína é só moderada

Diferente de outras dietas, a keto não maximiza a proteína. O motivo: proteína em excesso pode ser convertida em glicose pelo corpo (gliconeogênese), o que atrapalha a cetose. Por isso a gordura, e não a proteína, é o macro dominante. Ainda assim, a proteína deve ser suficiente para preservar músculo.

Keto não é para todo mundo

É uma dieta restritiva, difícil de manter socialmente e não indicada para todos. Pessoas com diabetes (sobretudo em uso de insulina), doença renal ou hepática precisam de acompanhamento médico antes de tentar. E, como qualquer dieta, ela só emagrece se houver déficit calórico. Para uma versão menos restritiva, veja a calculadora de macros low carb; para a base geral, a calculadora de macros.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.