Calculadora de Macros Low Carb

Na dieta low carb, o carboidrato é reduzido e a gordura ocupa mais espaço, mantendo a proteína alta. Informe suas calorias abaixo e veja a distribuição de macros low carb em gramas.

A distribuição low carb

O preset low carb usa 30% proteína, 20% carboidrato e 50% gordura. Para uma dieta de 2.000 kcal, isso dá cerca de 150 g de proteína, 100 g de carboidrato e 111 g de gordura. É uma redução moderada de carboidrato — não a restrição extrema da cetogênica.

Low carb x cetogênica

As duas reduzem carboidrato, mas em graus diferentes:

	Low carb	Cetogênica (keto)
Carboidrato	~20% (50–130 g/dia)	~5% (20–50 g/dia)
Objetivo	reduzir carbo, saciar	entrar em cetose
Restrição	moderada	alta

A keto é, na prática, uma low carb levada ao extremo. Se você quer a versão mais restritiva, veja a calculadora de macros cetogênica.

Low carb emagrece mais?

A resposta honesta: o que emagrece é o déficit calórico. A low carb pode ajudar porque a proteína e a gordura saciam bastante, o que facilita comer menos sem fome. Mas, comparada a outras dietas com o mesmo déficit e a mesma proteína, os resultados de longo prazo tendem a ser parecidos. A melhor dieta é a que você consegue manter.

Qualidade do carboidrato que sobra

Como você come menos carboidrato, vale escolher bem quais: priorize vegetais, legumes e frutas de baixo índice glicêmico, e deixe os ultraprocessados de lado. Para a distribuição equilibrada padrão, veja a calculadora de macros; para focar só no carbo, a calculadora de carboidratos diários.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.