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Guia da Saúde

Calculadora de Carboidratos Diários

A quantidade de carboidrato por dia sai das suas calorias e da distribuição de macros escolhida. Informe suas calorias abaixo — a linha do carboidrato mostra o valor em gramas. Escolha o estilo de dieta para ajustar a proporção.

Seus macros do dia

  • Proteína 150 g (600 kcal)
  • Carboidrato 200 g (800 kcal)
  • Gordura 67 g (600 kcal)
Como chegamos nesses valores

Quanto carboidrato por dia

A faixa recomendada pelas DRIs (AMDR) é 45% a 65% das calorias vindas de carboidrato. A conta em gramas: multiplique as calorias pelo percentual e divida por 4 (cada grama de carbo tem 4 kcal).

Calorias/dia45% carbo65% carbo
1.800 kcal203 g293 g
2.000 kcal225 g325 g
2.500 kcal281 g406 g

Dietas low carb ficam de propósito abaixo dessa faixa — veja a calculadora de macros low carb.

Carboidrato engorda?

Não isoladamente. O que engorda é o excesso de calorias, venha ele de carboidrato, gordura ou proteína. Carboidrato dentro do seu gasto não engorda. O mito vem da associação com alimentos calóricos e refinados (doces, frituras) — mas arroz, feijão, frutas e tubérculos são carboidratos que cabem tranquilamente numa dieta saudável.

Qualidade importa mais que quantidade

Nem todo carboidrato é igual. Priorize:

  • Integrais e naturais: arroz integral, feijão, frutas, legumes, tubérculos — trazem fibra, saciam mais e liberam energia devagar.
  • Menos refinados e ultraprocessados: açúcar, farinha branca, refrigerante — calorias vazias, pouca saciedade.

Para o limite de açúcar especificamente, veja a calculadora de limite diário de açúcar. Para a distribuição completa, a calculadora de macros; para a gordura, a calculadora de gorduras diárias.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Quantos carboidratos comer por dia?

A faixa recomendada (AMDR) é de 45% a 65% das calorias. Numa dieta de 2.000 kcal, isso equivale a 225 a 325 g de carboidrato por dia. Dietas low carb ficam abaixo disso por escolha.

Como calcular os carboidratos diários?

Multiplique suas calorias pelo percentual desejado e divida por 4 (cada grama de carboidrato tem 4 kcal). Por exemplo, 50% de 2.000 kcal = 1.000 kcal ÷ 4 = 250 g de carboidrato.

Carboidrato engorda?

Nenhum macronutriente engorda isoladamente — o que engorda é o excesso de calorias totais. Carboidrato dentro do seu gasto calórico não engorda. A qualidade (integral versus refinado) importa para saúde e saciedade.

Preciso comer carboidrato?

Não é estritamente essencial (o corpo produz glicose de outras fontes), mas o carboidrato é o combustível preferido para o cérebro e o exercício intenso, e as fontes integrais trazem fibra e nutrientes importantes.

Fontes

  1. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Protein and Amino Acids (AMDR de carboidrato: 45–65%), 2005
  2. Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde)

Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 18 de julho de 2026