Calculadora de Pace para Caminhada
Pace também se aplica à caminhada — é só tempo dividido por distância, com valores tipicamente mais lentos que os da corrida. Informe a distância e o tempo da sua caminhada abaixo.
Seu pace
5:00/km
Equivale a 12,0 km/h.
Como chegamos nesse valor
Pace = tempo ÷ distância = 25min ÷ 5 km = 5:00/km
Exemplo resolvido: 3 km em 36 minutos
Pace = tempo ÷ distância = 36:00 ÷ 3 km = 12:00/km, equivalente a 5 km/h — dentro da faixa de caminhada de intensidade moderada definida pelo CDC (Centers for Disease Control and Prevention).
Faixas de intensidade da caminhada (CDC)
| Intensidade | Velocidade | Pace aproximado |
|---|---|---|
| Leve | abaixo de 4,8 km/h | mais lento que 12:30/km |
| Moderada (“rápida”) | 4,8 a 7,2 km/h | 8:20/km a 12:30/km |
| Vigorosa (transição para trote) | acima de 7,2 km/h | mais rápido que 8:20/km |
O CDC recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada — como caminhada rápida — ou 75 minutos de intensidade vigorosa, para benefícios gerais de saúde cardiovascular.
Da caminhada para a corrida
Se seu pace de caminhada já está regularmente abaixo de 8:00/km, você provavelmente já está correndo, ainda que em ritmo leve — veja a calculadora de pace de corrida para as distâncias de prova, ou o conversor de pace de min/km para km/h para converter qualquer ritmo. Para acompanhar a intensidade do esforço pela frequência cardíaca, veja a calculadora de frequência cardíaca máxima.
Perguntas frequentes
Qual é o pace de uma caminhada rápida?
Segundo o CDC, caminhada de intensidade moderada ("rápida") fica entre 4,8 e 7,2 km/h, o que equivale a um pace de 8:20/km a 12:30/km, aproximadamente.
Como calcular o pace da caminhada?
Pace = tempo total ÷ distância, a mesma fórmula usada na corrida. Informe a distância percorrida e o tempo total abaixo.
Qual a diferença entre caminhada e corrida para efeito de pace?
Nenhuma na fórmula — pace é sempre tempo dividido por distância. A diferença é só a faixa de valores: paces de caminhada costumam ficar entre 8 e 15 minutos por km, bem mais lentos que os de corrida.
Preciso caminhar rápido para ter benefício de saúde?
O CDC recomenda 150 minutos semanais de atividade de intensidade moderada (como caminhada rápida) ou 75 minutos de intensidade vigorosa — caminhada em ritmo mais leve também traz benefício, só precisa de mais tempo acumulado para o mesmo efeito.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026