Calculadora de Necessidade de Potássio Diária

O potássio ajuda a controlar a pressão arterial e equilibra o efeito do sódio. A ingestão adequada é de cerca de 3.400 mg por dia para homens e 2.600 mg para mulheres. Escolha seu estágio de vida abaixo para ver a recomendação.

Recomendação de potássio por estágio de vida

Valores de ingestão adequada (AI):

Estágio de vida	Potássio por dia
Criança (4 a 8 anos)	2.300 mg
Adolescente homem (14 a 18)	3.000 mg
Adolescente mulher (14 a 18)	2.300 mg
Homem (19 anos ou mais)	3.400 mg
Mulher (19 anos ou mais)	2.600 mg
Gestante	2.900 mg
Lactante	2.800 mg

Potássio e pressão arterial

O potássio e o sódio agem como uma gangorra na regulação da pressão. Enquanto o excesso de sódio tende a elevar a pressão, uma boa ingestão de potássio ajuda a baixá-la, favorecendo a eliminação do sódio pelos rins. Por isso a OMS recomenda aumentar o potássio ao mesmo tempo em que se reduz o sódio — a combinação protege o coração.

Fontes de potássio

A banana é famosa, mas está longe de ser a única (nem a mais rica). Boas fontes:

• Tubérculos: batata, batata-doce.
• Leguminosas e abacate.
• Folhas verdes, tomate, laranja.
• Água de coco e iogurte.

Uma dieta rica em vegetais e pobre em ultraprocessados naturalmente fornece bastante potássio.

Atenção na doença renal

Há uma exceção importante: pessoas com doença renal podem precisar limitar o potássio, porque o rim doente não consegue eliminá-lo bem, e o acúmulo é perigoso para o coração. Nesses casos, a ingestão deve ser controlada com orientação médica. Veja também o magnésio diário e o ferro diário.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.