Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB)
A taxa metabólica basal (TMB) é a energia mínima que o corpo gasta em repouso absoluto para se manter vivo. É o maior componente do seu gasto de calorias no dia. Informe sexo, idade, peso e altura abaixo para estimar a sua, pela fórmula de Mifflin-St Jeor.
Sua taxa metabólica basal (Mifflin-St Jeor)
1.548kcal/dia
É a energia que seu corpo gasta em repouso absoluto, só para se manter vivo.
Como chegamos nesse valor
O que a taxa metabólica basal mede
Mesmo dormindo, seu corpo gasta energia o tempo todo: o coração bate, os pulmões respiram, o cérebro trabalha, a temperatura se mantém, as células se renovam. A TMB é a soma desse gasto “de manutenção”, medido em condições de repouso total. Ela costuma responder por 60% a 70% de todas as calorias que você queima no dia — mais do que o exercício, na maioria das pessoas.
Como se calcula
A medição precisa é feita por calorimetria, um exame de laboratório que analisa o oxigênio consumido em repouso. Como isso é pouco acessível, usam-se equações que estimam a TMB. A mais recomendada hoje é a de Mifflin-St Jeor:
- Homens: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5
- Mulheres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade − 161
Veja a explicação completa da equação na calculadora de TMB.
TMB não é o total que você gasta
A TMB é só o gasto em repouso. Para saber quanto você queima no dia inteiro — o número que serve para montar a dieta —, é preciso multiplicar a TMB por um fator de atividade e chegar ao gasto calórico total. Entenda a distinção na página diferença entre TMB e gasto calórico total, e calcule o total na calculadora de gasto calórico.
Fatores que influenciam sua TMB
Duas pessoas com o mesmo peso podem ter TMBs diferentes. O que pesa: massa muscular (músculo gasta mais que gordura em repouso), idade, sexo e tamanho corporal. Por isso as fórmulas dão uma estimativa da média — o valor individual pode variar em torno de 10% a 15%. Use o resultado como referência de partida, não como número exato.
Veja também a calculadora de TMB feminina e entenda se você realmente tem metabolismo lento.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.
Perguntas frequentes
O que significa taxa metabólica basal?
É a energia mínima que o corpo consome em repouso absoluto para manter as funções vitais: respiração, batimentos, temperatura corporal e atividade das células. Representa a maior parte do gasto calórico diário.
Como calcular a taxa metabólica basal?
A forma prática é usar a fórmula de Mifflin-St Jeor, que combina sexo, idade, peso e altura. A medição exata exige um exame de calorimetria, feito em laboratório.
Qual a diferença entre taxa metabólica basal e metabolismo?
Metabolismo é o conjunto de todas as reações químicas do corpo. A taxa metabólica basal é a medida de quanta energia esse metabolismo gasta no estado de repouso — é a parte que se consegue estimar com uma fórmula.
A taxa metabólica basal muda com o tempo?
Sim. Ela tende a cair com a idade, principalmente pela perda de massa muscular, e pode variar com mudanças de peso e composição corporal. Manter massa magra ajuda a sustentar a TMB.
Fontes
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990
- Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Human Basal Metabolism. PNAS, 1918
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 18 de julho de 2026