Calculadora de TMB Feminina — Metabolismo Basal

A taxa metabólica basal feminina é a energia que o corpo da mulher gasta em repouso. Ela é calculada pela fórmula de Mifflin-St Jeor, que usa a constante de −161 para mulheres. Informe idade, peso e altura abaixo para ver o seu resultado.

A fórmula da TMB feminina

Para mulheres, a equação de Mifflin-St Jeor é:

TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) − 161

Exemplo: uma mulher de 60 kg, 165 cm e 30 anos tem TMB = 600 + 1.031 − 150 − 161 = 1.320 kcal/dia. A diferença para a fórmula masculina está só na constante final: as mulheres usam −161, enquanto os homens usam +5. Isso corrige a diferença média de composição corporal — mais massa magra nos homens, que gasta mais energia em repouso.

Por que a TMB da mulher costuma ser mais baixa

Não é questão de “metabolismo mais lento” no sentido pejorativo. Em média, mulheres têm maior percentual de gordura e menor massa muscular que homens do mesmo peso — e é a massa muscular que puxa a TMB para cima. Uma mulher com bastante massa magra pode ter TMB mais alta que a média. É por isso que treino de força é uma das formas mais eficazes de sustentar o metabolismo ao longo da vida.

TMB, ciclo e menopausa

Ao longo do ciclo menstrual, a TMB varia um pouco (tende a subir levemente na fase lútea), mas sem relevância prática para a dieta. A mudança que realmente importa vem com a menopausa: a queda hormonal acelera a perda de massa muscular, e com ela a TMB cai. Manter proteína adequada e treino de força é o que mais ajuda nessa fase.

Do basal ao gasto total

Lembre-se: a TMB é só o gasto em repouso. Para a dieta, calcule o gasto calórico para mulheres, que multiplica a TMB pelo seu nível de atividade. Compare também com a calculadora de TMB masculina e volte à calculadora de TMB para a explicação completa.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.