Calculadora de Teste de Flexões de Braços em 1 Minuto
O teste de flexões de braços mede força-resistência do tronco superior — parte da bateria de condicionamento físico geral. Informe repetições e tempo do teste para ver sua taxa por minuto.
Taxa por minuto
25por minuto
Se o teste durou exatamente 60 segundos, esse número é igual ao total de repetições feitas.
Como aplicar o teste
- Posição de prancha alta, mãos na largura dos ombros, corpo alinhado da cabeça aos calcanhares (ou aos joelhos, na variação mais fácil).
- Desça até o cotovelo formar cerca de 90° e volte à extensão completa dos braços — isso conta 1 repetição.
- Um avaliador (ou cronômetro) conta as repetições completas em 60 segundos, ou até a técnica se perder.
Por que não damos uma tabela de classificação genérica aqui
Diferente da prancha (que tem normas publicadas amplamente aceitas), o número “bom” de flexões por minuto varia muito conforme a fonte — testes militares, escolares e de academias usam protocolos e índices diferentes, sem um consenso único para “adultos em geral”. Publicar um número só poderia induzir a uma comparação injusta. Em vez disso, esta calculadora foca em normalizar seu resultado (repetições por minuto), útil para acompanhar sua própria evolução ao longo do tempo.
Veja também
Complementar com o teste de abdominal em 1 minuto e a prancha isométrica, e volte para a bateria completa de testes.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de educação física.
Perguntas frequentes
Quantas flexões em 1 minuto é considerado bom?
Varia muito por sexo, idade e nível de treino, e não existe uma tabela única e consensual para adultos em geral — algumas normas militares e escolares publicam seus próprios índices, específicos ao contexto de cada uma. Por isso esta calculadora foca em normalizar o resultado, sem atribuir uma classificação genérica que poderia induzir a erro.
Qual a técnica correta da flexão de braço no teste?
Corpo alinhado da cabeça aos calcanhares (ou joelhos, na variação mais fácil), mãos na largura dos ombros, descendo até o cotovelo formar cerca de 90° e voltando à extensão completa dos braços.
Posso fazer a variação com joelhos apoiados?
Sim, é uma variação válida para quem ainda não tem força suficiente para a flexão completa — só não compare diretamente o resultado com alguém que fez a variação completa, já que são exercícios de dificuldade diferente.
Por que a calculadora normaliza para 'por minuto'?
Porque nem sempre o teste é feito nos 60 segundos completos — normalizar permite comparar um teste de 45 segundos com um de 60 segundos na mesma escala.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026