Calculadora de Teste de Abdominal em 1 Minuto (Adulto)

O teste de abdominal em 1 minuto mede força-resistência do core — parte da bateria de condicionamento físico geral. Informe repetições e tempo do teste para ver sua taxa por minuto.

Como aplicar o teste

1. Deite de costas, joelhos flexionados a cerca de 90°, pés apoiados no chão.
2. Braços cruzados sobre o peito ou apoiados nas coxas — sem entrelaçar as mãos atrás da cabeça.
3. Flexione o tronco até as escápulas saírem do chão e retorne à posição inicial — isso conta 1 repetição.
4. Um avaliador conta as repetições completas em 60 segundos.

Por que não damos uma tabela de classificação genérica aqui

O número “bom” de abdominais por minuto varia bastante conforme a fonte, o protocolo exato (quantos graus de flexão, se as mãos ficam na cabeça ou nas coxas) e o público de referência — sem um consenso único para “adultos em geral”. Esta calculadora foca em normalizar seu resultado, útil para comparar sua própria evolução ao longo do tempo com o mesmo protocolo.

Esse teste é o mesmo do PROESP-Br?

É parecido em conceito, mas não é o mesmo protocolo. O abdominal modificado do PROESP-Br é padronizado para uso escolar com crianças e adolescentes; este teste é a versão genérica de condicionamento para adultos.

Veja também

Complementar com o teste de flexões de braços e o teste de salto vertical, e volte para a bateria completa de testes.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de educação física.